Improve Flexibility in 30 Days

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ 30 दिनों में अपने लचीलेपन में सुधार करें और स्प्लिट सीखें।

लचीलेपन में सुधार के लिए योग, पाइलेट्स, ताई ची और स्ट्रेचिंग की सलाह दी जाती है। जबकि पाइलेट्स और योग ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, योग को आम तौर पर संयुक्त गति की सीमा को बढ़ाने पर गहरा ध्यान देने के रूप में माना जाता है। यदि आप अपने समग्र लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं, तो सांस लेने के काम, स्टैटिक स्ट्रेचिंग और डायनेमिक स्ट्रेचिंग के संयोजन को शामिल करना सबसे अच्छा है।

हमने घर पर टूर स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए 50 से अधिक गतिशीलता अभ्यास जोड़े। सभी व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। हमारे पास शुरुआती लोगों के लिए विशेष कसरत कार्यक्रम भी हैं।

लचीला होना और गति की एक अच्छी श्रृंखला होना महत्वपूर्ण है, फिर भी फिटनेस का अक्सर अनदेखा तत्व होता है।

अपने लचीलेपन में सुधार करने से कई प्रकार के शारीरिक लाभ हो सकते हैं। लचीलापन प्रशिक्षण आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता और बेहतर मुद्रा की अनुमति दे सकता है, शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। लचीलेपन का प्रशिक्षण शरीर की मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने के बाद किया जाना चाहिए ताकि प्रभावी खिंचाव हो सके।

लचीलेपन में सुधार करने के कई तरीके हैं, स्ट्रेच से आप घर पर कर सकते हैं, अधिक संरचित वर्कआउट जैसे कि योग या पिलेट्स क्लास। आरंभ करने के लिए आपको सबसे अच्छे योग मैट, खुले दिमाग और यथार्थवादी अपेक्षाओं में से एक की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप एक सप्ताह के भीतर अपनी नाक को अपने पैर की उंगलियों से छूने में सक्षम न हों, लेकिन नियमित अभ्यास से आप अपने लचीलेपन में सुधार देख पाएंगे।

हमने 30 दिनों में स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेच और योगा पोज़ जोड़े और वे पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। आप डांस, जिम्नास्टिक या बैले के लिए फुल स्प्लिट करना चाहते हैं या नहीं, यह वर्कआउट प्रोग्राम आपको केवल 30 दिनों में वहां पहुंचने में मदद करेगा।

यह आमतौर पर माना जाता है कि योग करने के लिए आपको लचीला होना चाहिए। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है: नियमित रूप से योग करना आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। पिलेट्स दोहराव, कम प्रभाव वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला है, जो आमतौर पर लचीलेपन, स्थिरता और ताकत को बढ़ावा देने के लिए चटाई पर किया जाता है। यह सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पिलेट्स केवल कोर ताकत में सुधार करने के बारे में है, लेकिन सिर से पैर तक लचीलेपन में सुधार करने में मदद करने के लिए कदम हैं।