Improve Flexibility in 30 Days

Esnekliğinizi Arttırın ve Germe Egzersizleri ile 30 Günde Ayırmayı Öğrenin.

Esnekliği artırmak için yoga, pilates, tai chi ve esneme önerilir. Pilates ve yoga güç ve esneklik oluşturmaya odaklanırken, yoga genellikle eklem hareket aralığını artırmaya daha derin bir odaklanma olarak kabul edilir. Genel esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, nefes çalışması, statik germe ve dinamik germe kombinasyonunu birleştirmek en iyisidir.

Tur sağlığını ve evde zindeliği artırmak için 50'den fazla hareketlilik egzersizi ekledik. Tüm egzersizler erkekler ve kadınlar için uygundur. Ayrıca yeni başlayanlar için özel egzersiz programlarımız var.

Esnek olmak ve iyi bir hareket aralığına sahip olmak önemlidir, ancak çoğu zaman zindeliğin gözden kaçan bir unsurudur.

Esnekliğinizi geliştirmenin çeşitli fiziksel faydaları olabilir. Esneklik eğitimi, daha fazla hareket özgürlüğü ve iyileştirilmiş duruş sağlar, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı artırır, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır. Esneklik antrenmanı, etkili esnemenin gerçekleşmesi için vücut kasları uygun şekilde ısıtıldıktan sonra yapılmalıdır.

Evde yapabileceğiniz esneme hareketlerinden yoga veya Pilates dersi gibi daha yapılandırılmış antrenmanlara kadar esnekliği artırmanın birçok yolu vardır. Başlamak için tek ihtiyacınız olan en iyi yoga matlarından biri, açık fikirli olmak ve gerçekçi beklentiler. Bir hafta içinde burnunuzu ayak parmaklarınıza değdiremeyebilirsiniz, ancak düzenli uygulama ile esnekliğinizde bir gelişme görebilmeniz gerekir.

30 gündeki bölünmeler için esnemeler ve yoga pozları ekledik ve bunlar erkekler ve kadınlar için uygun. İster dans, ister jimnastik veya bale için tam bir split yapmak isteyin, bu antrenman programı oraya sadece 30 gün içinde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga yapmak için esnek olmanız gerektiğine dair yaygın bir inanç var. Aslında tam tersi: Düzenli olarak yoga yapmak esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Pilates, esnekliği, stabiliteyi ve gücü artırmak için genellikle bir mat üzerinde yapılan bir dizi tekrarlı, düşük etkili egzersizdir. Her yaş ve fitness seviyesi için uygundur. Birçok insan Pilates'in sadece çekirdek gücünü artırmakla ilgili olduğunu düşünür, ancak baştan ayağa esnekliği geliştirmeye yardımcı olacak hareketler vardır.