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गणना और अपने हाइपरट्रोफी विशिष्ट प्रशिक्षण (HST) दिनचर्या का प्रबंधन!
अतिवृद्धि विशिष्ट प्रशिक्षण (HST) मांसपेशियों के आकार के लिए प्रशिक्षण का अनुकूलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण सिद्धांतों का एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सेट है।
अतिवृद्धि विशिष्ट प्रशिक्षण एक शरीर सौष्ठव पेशी विकास विज्ञान के माध्यम से पता चला की शारीरिक सिद्धांतों पर आधारित कार्यक्रम है। हाल के शोध के आधार पर, हाइपरट्रोफी विशिष्ट प्रशिक्षण मांसपेशियों के आकार और विकास के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से वैध तरीका है।
इसकी सबसे बुनियादी रूप अतिवृद्धि में विशिष्ट प्रशिक्षण एक आठ सप्ताह चार लगातार दो सप्ताह ब्लॉकों में टूट कार्यक्रम के होते हैं। पहले दो सप्ताह के 15 प्रतिनिधि सेट कर खर्च कर रहे हैं, अपने 15 प्रतिनिधि अधिकतम पहले दिन का एक प्रतिशत पर बाहर शुरू करने और उन दो सप्ताह आप अपने 15 प्रतिनिधि उठाने रहे हैं के अंतिम दिन पर जब तक दो सप्ताह के पाठ्यक्रम पर इस्तेमाल किया लोड प्रगति अधिकतम। अपनी मांसपेशियों को लोड करने के लिए वातानुकूलित होगा हो और यह अंततः विकास के कारण पर अप्रभावी हो जाएगा, इसलिए हम एक ही भार का उपयोग कर समय की एक लंबी अवधि खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती।
एक उचित deload के बाद अपनी मांसपेशियों को जल्दी 15s का हल्का भार के लिए ग्रहणशील होना चाहिए और विकास के साथ जवाब देना चाहिए। बिंदु अपने पूर्ण अधिकतम प्रत्येक कसरत लिफ्ट करने के लिए नहीं है, बिंदु वजन लगातार बढ़ाकर सभी चक्र के दौरान विकास प्राप्त करने के लिए है।
अतिवृद्धि विशिष्ट प्रशिक्षण 4 मुख्य सिद्धांतों से चल रही है:
1. यांत्रिक लोड - यांत्रिक लोड प्राथमिक विकास प्रोत्साहन है।
2. तीव्र बनाम जीर्ण उत्तेजनाओं - स्नायु अक्सर विकास प्रोत्साहन के संपर्क में किया जाना चाहिए।
3. प्रगतिशील लोड - के रूप में आप को प्रशिक्षित करने के लिए जारी मांसपेशियों के ऊतकों लोड करने के लिए अनुकूलित किया जाएगा।
4. सामरिक Deconditioning - प्रगति बंद हो जाता है या विकास पठारों है, यह प्रशिक्षण से एक ब्रेक लेने के लिए आवश्यक है।
अतिवृद्धि विशिष्ट प्रशिक्षण उन्नत भारोत्तोलक के लिए मध्यवर्ती के लिए है। आप वजन उठाने आप एक हाइपरट्रोफी विशिष्ट प्रशिक्षण चक्र चलाने से पहले एक आसान कार्यक्रम के साथ शुरू करना चाहिए से अपरिचित हैं।
कृपया ध्यान दें: हाइपरट्रोफी विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम ब्रायन हेकोक द्वारा विकसित किया गया था। यह एक आधिकारिक एचएसटी एप्लिकेशन नहीं है और कहीं भी पाई गई जानकारी से भिन्न हों।
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