HST Log

محاسبه و مدیریت هیپرتروفی آموزش خاص (HST) معمول خود را!

هیپرتروفی آموزش خاص (HST) یک مجموعه علمی ثابت شده از اصول آموزشی طراحی شده برای بهینه سازی آموزش برای اندازه عضله است.

هیپرتروفی آموزش های خاص یک برنامه بدنسازی بر اساس اصول فیزیولوژیکی رشد عضلانی کشف شده از طریق علم است. بر اساس تحقیقات اخیر، هیپرتروفی آموزش های خاص راه علمی ترین معتبر برای آموزش برای اندازه عضله و رشد است.

در هیپرتروفی کلی ترین شکل آموزش خاص متشکل است از یک برنامه هشت هفته به چهار دو بلوک هفته متوالی شکسته. دو هفته اول صرف انجام 15 تکرارهای، با شروع در یک درصد از 15 هرزه خود را به حداکثر در روز اول و پیشرفت بار استفاده در طول دوره از دو هفته تا در روز پایانی از آن دو هفته شما بلند کردن 15 هرزه خود را حداکثر. عضلات خود را تبدیل خواهد به بارهای مطبوع و آن را در نهایت در رشد باعث بی اثر تبدیل خواهد شد، بنابراین ما نمی خواهیم به صرف یک دوره طولانی از زمان با استفاده از همان بار.

پس از یک deload مناسب ماهیچه های خود را باید پذیرای بارهای سبک تر از اوایل 15S باشد و باید با رشد پاسخ دهند. نکته این است که بلند نیست حداکثر مطلق خود را هر تمرین، نکته این است برای به دست آوردن رشد در تمام طول چرخه با افزایش وزن به طور مداوم.

هیپرتروفی آموزش های خاص عمل از 4 اصول اصلی:

1. مکانیک بار - مکانیک بار محرک رشد اولیه است.

2. حاد محرک در مقابل - عضلانی باید به محرک رشد در معرض اغلب.

3. پیشرو بار - بافت عضله به بار وفق دهند که شما همچنان به آموزش.

4. Deconditioning استراتژیک - هنگامی که پیشرفت متوقف می شود و یا فلات رشد، لازم است به یک استراحت از آموزش.

هیپرتروفی آموزش های خاص برای متوسط ​​به وزنه پیشرفته در نظر گرفته. اگر شما با وزن بلند کردن شما باید با یک برنامه آسان تر قبل از اجرای یک چرخه آموزش های خاص هیپرتروفی شروع ناآشنا هستند.

لطفا توجه داشته باشید: این برنامه آموزشی خاص هیپرتروفی توسط Bryan تل علف توسعه داده شد. این یک برنامه رسمی HST نیست و ممکن است از این اطلاعات را در سایر مناطق، منحرف.