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Berechnen und verwalten Sie Ihre Hypertrophie Specific Training (HST) Routine!

Hypertrophie Specific Training (HST) ist ein wissenschaftlich nachgewiesener Satz von Trainingsprinzipien entworfen Training für Muskelgröße zu optimieren.

Spezifische Ausbildung Hypertrophie ist ein Bodybuilding-Programm basiert auf physiologische Prinzipien des Muskelwachstums durch die Wissenschaft entdeckt. Aufgrund der jüngsten Forschung, Hypertrophie spezifische Ausbildung ist die wissenschaftlich fundierte Art und Weise für Muskelgröße und Wachstum zu trainieren.

In seiner einfachsten Form besteht Hypertrophie spezifische Ausbildung eines Programms 8 Wochen in vier aufeinander folgenden 2 Wochen Blöcke aufgeteilt. Die ersten zwei Wochen sind damit verbracht, 15 rep-Sets, bei einem Prozentsatz Ihres 15 rep anfängt max am ersten Tag und die Last im Laufe von zwei Wochen bis am letzten Tag von diesen zwei Wochen verwendet voran Sie heben Ihre 15 rep max. Ihre Muskeln werden zu Lasten konditioniert werden und es wird schließlich unwirksam werden zu Wachstum zu verursachen, so dass wir nicht wollen, eine lange Zeit mit der gleichen Last verbringen.

Nach einer richtigen deload sollten Sie Ihre Muskeln auf die leichteren Lasten der frühen 15s empfänglich sein und mit einem Wachstum reagieren sollen. Der Punkt ist nicht Ihr absolutes Maximum jedes Training zu heben, ist der Punkt, Wachstum während des gesamten Zyklus alle zu erhalten, indem das Gewicht konsequent zu erhöhen.

Hypertrophie spezifische Ausbildung arbeitet von 4 Hauptprinzipien:

1. Mechanische Belastung - mechanische Belastung ist die primäre Wachstumsreiz.

2. Akuter vs. chronischer Reize - Muskel muss häufig auf den Wachstumsreiz ausgesetzt werden.

3. Progressive Last - wird das Muskelgewebe an die Last anpassen, wie Sie trainieren weiter.

4. Strategischer Deconditioning - Wenn Fortschritt stoppt oder Wachstumsplateau, ist es notwendig, eine Pause vom Training zu nehmen.

Hypertrophie spezifische Ausbildung für fortgeschrittene und Gewichtheber vorgesehen. Wenn Sie nicht vertraut sind mit Gewichtheben Sie mit einem einfacheren Programm vor der Ausführung eines Hypertrophie Spezielle Trainingszyklus beginnen soll.

Bitte beachten Sie: Die Hypertrophie spezifisches Trainingsprogramm wurde von Bryan Haycock entwickelt. Dies ist keine offizielle HST App und kann an anderer Stelle von Angaben abweichen.