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घर पर HIIT वर्कआउट: शुरुआती लोगों के लिए बॉडीवेट कार्डियो एक्सरसाइज
HIIT वर्कआउट आमतौर पर आराम की अवधि या कम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ तीव्र व्यायाम के छोटे फटने को जोड़ते हैं। फिटनेस स्टूडियो और ऑनलाइन में, ये वर्कआउट अक्सर एरोबिक, डांस और बॉडीवेट एक्सरसाइज को मिलाते हैं। जैसा कि आप नाम से बता सकते हैं, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) चुनौतीपूर्ण है। यह आपके कार्डियो वर्कआउट को दूसरे स्तर पर ले जाता है, क्योंकि आप अपनी गति को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर धकेलते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि पारंपरिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कम, लेकिन तीव्र, व्यायाम वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो शोध से पता चलता है कि वसा हानि के मामले में HIIT वर्कआउट पारंपरिक कार्डियो से बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT वर्कआउट एक्सरसाइज के बाद घंटों तक फैट बर्निंग और एनर्जी खर्च बढ़ा सकता है।
आप बहुत तीव्र स्तर पर काम करते हुए तेजी से पसीना बहाएंगे और फिर धीमी रिकवरी अवधि के लिए पीछे हटेंगे, इसके बाद उच्च तीव्रता का एक और दौर होगा। आप अपना वजन कम करेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे। साथ ही एक पोस्ट-वर्कआउट बोनस भी है: व्यायाम करने के बाद आपका शरीर लगभग 2 घंटे तक कैलोरी बर्न करेगा। आपको ज़ुम्बा बनाम एरोबिक्स की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि दोनों कार्डियो व्यायाम प्रदान करते हैं। ज़ुम्बा और एरोबिक्स के बीच मुख्य अंतर यह है कि ज़ुम्बा कसरत की एक विधा को संदर्भित करता है जिसमें लैटिन नृत्य आंदोलनों के साथ एरोबिक्स शामिल होता है, जबकि एरोबिक्स मूल रूप से आपके शरीर के हर हिस्से पर व्यक्तिगत रूप से एक नियोजित कसरत है।
जब आप एक पूर्ण-शरीर, तेज़-गति वाले कसरत के मूड में होते हैं, तो आप शायद एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत योजना के लिए जाते हैं।
कार्डियो में सुधार के लिए सबसे अच्छी मशीन आपका अपना शरीर है। बॉडीवेट कार्डियो ट्रेनिंग की खूबी यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप अपने घर के आराम से अपना पसीना बहा सकते हैं। HIIT कसरत प्रचार अभी भी मजबूत और अच्छे कारण से चल रहा है। न केवल आप बिना जिम के खर्च या आवागमन के पसीना बहा सकते हैं, बल्कि यह व्यायाम करने का एक गंभीर तेज़ और कुशल तरीका है।