Как накачать пресс. Упражнения

घर पर एक प्रेस बनाने के तरीके पर सुझाव। अभ्यास का सेट

Домашние упражнения для пресса, при правильном их выполнении, практически ничем не уступают по эффективности тренировкам в зале. Несмотря на отсутствие дополнительного оборудования, накачать пресс в домашних условиях можно не хуже, чем в спортивном зале. Для этого достаточно выполнять представленные ниже упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения как накачать пресс:

- Боковые скручивания

- Велосипед

- Касание носков

- Короткие толчки таза

- Кранчи

- Нижние скручивания

- Ножницы

- Обратные кранчи

- Обратные скручивания

- Одновременный подъем рук и ног

- Перочинный нож

- Планка

- Повороты бедер

- Подъем ног на брусьях

- Подъем ног

- Подъем туловища на наклонной скамье

- Подъем туловища со скручиванием

- Попеременные скручивания

- Притягивание коленей к груди

- Ролловер

- Сит-ап

- Скручивания