Exercises For Moms To Get Fit

Latihan Pasca Melahirkan dan Latihan untuk Ibu Sibuk Bekerja atau Tinggal Di Rumah

Apakah Anda seorang ibu yang sibuk bekerja atau tinggal di rumah yang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga? Lakukan latihan ini untuk membentuk otot tanpa lemak, membakar kalori, dan merasa luar biasa. Menemukan rutinitas olahraga yang Anda sukai dan benar-benar menaatinya merupakan tantangan bagi siapa pun. Tetapi ketika Anda seorang ibu, hal itu hampir mustahil.

Jika Anda siap untuk bergerak lagi, mulailah dengan latihan berat badan untuk pemula kami yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja.

Kebugaran harus menjadi bagian dari hidup dan jadwal Anda agar Anda berhasil, memiliki mentalitas bahwa latihan harus dilakukan mengarah pada tindak lanjut. Berolahraga setelah enam minggu pertama pemulihan pascapersalinan dapat membantu Anda memperkuat inti Anda. Mengencangkan otot inti Anda lebih dari sekadar berfokus pada otot perut — Anda perlu melatih otot penstabil secara keseluruhan untuk memperkuat jaringan ikat dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.

Latihan pasca-kehamilan kami adalah pengantar yang sangat baik untuk memperkuat kembali perut pascapersalinan Anda.

Olahraga setelah kehamilan dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pertimbangkan manfaat olahraga setelah hamil, plus cara untuk tetap termotivasi.

Olahraga teratur setelah kehamilan dapat:

- Promosikan penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori

- Tingkatkan kebugaran kardiovaskular Anda

- Menguatkan dan mengencangkan otot perut

- Tingkatkan tingkat energi Anda

Mulailah dengan sesuatu yang berdampak rendah dan sederhana. Latihan Kegel secara teratur selama kehamilan dan setelah Anda melahirkan dapat membantu meningkatkan dan menjaga kontrol kandung kemih dan usus Anda dengan meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fungsi yang benar dari otot-otot penting ini. Kegel dapat bermanfaat sepanjang hidup, dan Anda mungkin ingin mulai melakukannya selama kehamilan atau setelah bayi Anda lahir, ketika otot dasar panggul perlu diperkuat.

Apakah ini perjalanan pertama, kedua, atau keempat Anda di sekitar blok pascapersalinan, ada kemungkinan besar tubuh pasca melahirkan Anda terasa jauh berbeda dari diri Anda sebelum hamil. Mengurangi jenis olahraga apa pun setelah melahirkan adalah kunci keberhasilan jangka panjang dari rencana kebugaran Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tujuan utama pada masa nifas adalah menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Anda merasa nyaman.

Para ibu memiliki waktu terbatas, dan mereka ingin merasakan kemajuan. Dengan Pilates, Anda dapat melakukannya dengan aman dan menjadikan prosesnya menyenangkan dan memberdayakan. Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda tetap aktif dan mulai berolahraga di masa nifas.