Exercícios para as mães

Exercícios e treino pós-natais para mães e iniciantes após o nascimento

Você é uma mãe ocupada trabalhando ou ficando em casa lutando para ter tempo para fazer exercício? Realize estes exercícios para o tônus muscular magro, queime calorias e se sinta incrível. Encontrar uma rotina de exercícios que você goste e realmente se agarrar a ela é um desafio para qualquer um. Mas quando você é mãe, isso pode parecer quase impossível.

Se você estiver pronto para se mexer novamente, comece com nossos exercícios de peso corporal para iniciantes que podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar.

A boa forma deve se tornar parte de sua vida e de seu horário para que você tenha sucesso, ter a mentalidade de que um exercício físico deve ser feito leva a um seguimento. O exercício após as primeiras seis semanas de recuperação pós-parto pode ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo. Tonificar seu núcleo é muito mais do que focalizar seus músculos abdominais - você quer se aproximar de seus músculos estabilizadores como um todo para fortalecer o tecido conjuntivo e aumentar seu alcance de movimento.

Nossos treinos pós-gravidez são uma excelente introdução para o alongamento de sua barriga pós-parto.

O exercício após a gravidez pode ajudar você a sentir o melhor de si. Considere os benefícios do exercício após a gravidez, além de formas de se manter motivado.

Exercícios regulares após a gravidez podem:

- Promover a perda de peso, especialmente quando combinado com a redução da ingestão calórica

- Melhore sua aptidão cardiovascular

- Fortalecer e tonificar os músculos abdominais

- Aumente seu nível de energia

Comece com algo de baixo impacto e simples. Exercícios regulares de Kegel durante a gravidez e após o parto podem ajudar a melhorar e manter o controle da bexiga e do intestino, aumentando a força, a resistência e a função correta desses importantes músculos. Os Kegels podem ser benéficos durante toda a vida, e você pode querer começar a fazê-los durante a gravidez ou após o nascimento de seu bebê, quando os músculos do assoalho pélvico muitas vezes precisam ser fortalecidos.

Quer esta seja sua primeira, segunda ou quarta viagem ao redor do bloco pós-parto, há uma boa chance de que seu corpo pós-parto se sinta muito diferente do que seu corpo pré-grávido. Facilitar qualquer tipo de exercício após o parto é a chave tanto para o sucesso a longo prazo de seu plano físico quanto para sua saúde em geral. O objetivo principal no período pós-parto é mover seu corpo e fazer movimentos que o façam sentir-se bem.

As mães têm pouco tempo e querem sentir que estão obtendo progresso. Com o Pilates, você pode realizar isso com segurança e tornar o processo agradável e fortalecedor. A ioga também é uma ótima maneira de ajudá-lo a permanecer ativo e começar a se exercitar no período pós-parto.