Barbell Workout Plan

Rencana Latihan Barbel Seluruh Tubuh untuk Membangun Otot dan Mendapatkan Kekuatan dan Massa

Anda dapat melakukan latihan berat badan dari sekarang sampai selamanya, tetapi untuk benar-benar mencapai potensi kekuatan Anda, Anda harus menggunakan beban bebas. Dan dalam hal latihan kekuatan, barbel adalah salah satu alat yang efektif.

Kami tidak berbicara apa-apa selain batang baja dan beberapa pelat. Barbel secara fungsional menantang otot, persendian, dan keseimbangan Anda sekaligus, dan penelitian telah menunjukkan hal itu dapat menghasilkan peningkatan kekuatan yang signifikan hanya dalam 4 minggu.

Anda akan menemukan program latihan barbel yang sempurna untuk memulai latihan kekuatan yang efektif.

Prasyarat untuk program ini adalah Anda sehat, dan bersedia meluangkan waktu untuk belajar melakukan latihan dengan benar, agar dapat berlatih dengan aman dan bebas cedera saat Anda membangun otot dan menjadi lebih kuat.

Program pelatihan ini memiliki tiga latihan per minggu, dan di setiap latihan, Anda akan melatih sebagian besar kelompok otot utama Anda.

Latihan seluruh tubuh, di mana Anda melatih sebagian besar kelompok otot utama Anda beberapa kali per minggu, sejauh ini merupakan cara paling efektif bagi pemula untuk membangun otot dengan cepat dan mendapatkan kekuatan.

Tiga latihan seluruh tubuh per minggu sangat cocok untuk pemula. Ini memberikan rangsangan yang sering bagi otot Anda untuk tumbuh, sambil tetap memberi Anda istirahat yang cukup lama di antara latihan untuk pulih. Latihan barbel Big Four (squat, bench press, overhead press, dan deadlift) menawarkan latihan keseluruhan karena masing-masing menggunakan beberapa kelompok otot. Alih-alih beralih dari mesin ke mesin ke mesin, Anda akan bisa mendapatkan latihan tubuh total dengan melakukan lift dasar langsung.

Baik Anda berlatih untuk menjadi lebih kuat, membentuk otot, atau menghilangkan lemak, rutinitas seluruh tubuh dengan tiga latihan barbel per minggu adalah salah satu program latihan kekuatan terbaik yang dapat Anda pilih sebagai pemula. Barbel klasik! Latihan barbel akan tetap menjadi standar untuk membangun kekuatan dan otot, dan bahkan bagus untuk latihan ketahanan.

Individu dapat mulai melakukan beberapa latihan menggunakan barbel untuk membangun kekuatan tubuh mereka. Beban bebas seperti barbel bisa menjadi alat efektif yang dapat digunakan oleh individu untuk memperkuat berbagai otot dan sendi yang ada di tubuh mereka. Semakin banyak individu berlatih dengan barbel, mereka dapat melihat peningkatan substansial dalam kekuatan tubuh mereka dalam rentang waktu yang lebih singkat.