یک برنامه تمرینی روزانه با تمرین برای مبتدیان در دوران بارداری.
ورزش در حین بارداری: تمرینات بارداری برای هر 3 سه ماهه.
آیا به تمریناتی نیاز دارید که برخی از دردهای بارداری را تسکین دهد بدون اینکه درد و رنج جدیدی برای شما ایجاد کند؟ برنامه های تمرینی ما را با تمرینات ایمن روزانه امتحان کنید و برای انعطاف پذیری کمی کشش سبک نیز به آن اضافه کنید.
فوایدی که برای شما و کودک شما ایجاد می شود انگیزه های خوبی برای افزودن یک تمرین به برنامه روزانه شما است.
انجام فعالیت بدنی منظم فواید سلامتی در دوران بارداری دارد و همچنین به آماده سازی بدن برای زایمان کمک می کند. با این حال ، مهم است که یک برنامه ورزشی مناسب را تغییر دهید یا انتخاب کنید زیرا بارداری روی پاسخ بدن به ورزش تأثیر می گذارد.
به خاطر داشته باشید که بارداری زمان تلاش برای کاهش وزن نیست و همچنین اگر قبل از این بی تحرک نبودید شروع یک تمرین ورزشی با شدت بالا نیست. اما اگر در گروه های پرخطر نیستید ، می توانید یک برنامه ورزشی متناسب با سطح تناسب اندام خود شروع کنید.
زنان: در دوران بارداری تناسب اندام خود را حفظ کنید - نحوه کار این است!
با چالش 30 روزه حاملگی سالم ، یاد می گیرید که ورزش کنید ، درست غذا بخورید ، منظم شوید و برای زایمان آماده شوید ، بدون اینکه خسته شوید.
ورزش منظم در خانه در دوران بارداری می تواند سلامتی را بهبود بخشد ، خطر افزایش وزن اضافی و کمردرد را کاهش دهد و ممکن است زایمان را آسان کند.
ورزش متوسط در دوران بارداری ممکن است شروع سالم تری را برای نوزاد تازه متولد شده ایجاد کند.
ورزش در هر زمان می تواند باعث بهبود سلامت قلب و استقامت ، کاهش خستگی و یبوست ، افزایش خلق و خو و سطح انرژی ، تقویت خواب و بهبود قدرت عضلانی شود.
برنامه تمرینی قبل از تولد در خانه همراه با تمریناتی برای مبتدیان در دوران بارداری.
یک برنامه تمرینی که به خوبی انتخاب شده باشد ، می تواند همان مزایا را در دوران بارداری نیز داشته باشد.
در دوران بارداری ، ورزش هم برای شما و هم برای کودک معجزه می کند. ما بهترین و ایمن ترین راه ها را برای شکستن عرق در حالی که انتظار دارید ارائه می دهیم.
هنگام تصمیم گیری برای شروع یک تمرین ورزشی حاملگی ، توصیه می شود قبل از شروع به پزشک یا ماما خود اطلاع دهید زیرا آنها می توانند ضمن حفظ یا بهبود سطح تناسب اندام شما ، در مورد بهترین راه برای سالم و ایمن نگه داشتن شما و کودک ، به شما مشاوره دهند.
در طول بارداری شرکت در ورزش های آرام 3-4 بار در هفته و برای دوره های 20 تا 30 دقیقه ایمن و مفید است.
کششهای بارداری: برای پشت ، باسن و پاها
احساس درد و ناراحتی می کنید؟ کشش های ایمن بارداری ما می تواند درد شما را تسکین دهد - و همچنین استرس و تنش را تسکین می دهد.
چالش تناسب اندام برای بارداری و مادران
ما چندین چالش تمرینی ایمن و آسان را با فعالیت های بدنی مناسب و ورزش های کششی در دوران بارداری ایجاد کردیم.
تمرینات قبل از تولد: برنامه تمرین سه ماهه به سه ماهه شما:
ما بهترین تمرینات و تمرینات را برای خانم های باردار ارائه می دهیم. آیا هدف شما از حفظ فرم در دوران بارداری است؟ با توصیه های مناسب در زمینه ورزش و تغذیه می توانید متناسب و سالم بمانید ، بگذارید با برنامه های تمرینی شما را راهنمایی کنم.