Treino para grávidas

Exercícios para gestantes fazer em casa: guia de atividade física para a grávida

Treino para grávidas: dicas e movimentos para fazer exercícios com segurança.

Uma seleção de exercícios seguros para fazer no 1º e 2º trimestre da gravidez. Seguros, sem riscos para o bebé e eficazes.

Existem diversos motivos para as futuras mamães continuarem – ou mesmo começarem – a se exercitar durante a gravidez: a atividade física fortalece os músculos abdominais, melhora o sono e o humor, e ainda por cima ajuda a reduzir as dores nos meses que antecedem o parto.

Treino para grávidas - Levantar o bumbum e acabar com a celulite

Os exercícios físicos promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará a mulher para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma depois que o bebê nascer.

O tema exercícios físicos na gestação, vem sendo amplamente discutido nos últimos anos.

Manter um bom condicionamente físico faz bem mesmo?

A atividade na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter o humor mais estável e a auto-estima e o sono em dia.

Existem dois objetivos na execução de um programa de treinamento na gravidez, são eles: preparar para o parto, e manter a saúde por meio da forma física.

Quando a mulher tem um bom condicionamento físico antes de engravidar, ela fica com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação, já que não é hora, na gravidez, de experimentar esportes novos ou de mais impacto.

Isso sem falar, é claro, que ao se manter ativa durante a gestação a mulher aumenta suas chances de voltar à boa forma após o nascimento do bebê.

Mas calma que não é só calçar o tênis e ir para a academia: antes de mais nada é necessário obter liberação do médico, e somente então optar por exercícios para gestantes que não tragam riscos à gravidez. Esportes de contato (vôlei, basquete, futebol), bicicleta e exercícios abdominais são exemplos de exercícios que devem ser evitados durante a gestação.

O maior medo das gestantes em praticar musculação ou qualquer outro de exercício físico é que ocorra aborto, má formação do feto, parto prematuro, entre outros problemas. Porém, o risco só se mostrará se a atividade física for feita sem a supervisão de um profissional e sem o aval do médico. Apenas o seu obstetra poderá dizer se você está liberada ou não para fazer exercícios e qual o tipo deve ser feito.

Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.