کنترل استرس نوربو: مراقبه

آموزش ضد استرس برای کنترل استرس مبتنی بر ذهن آگاهی. مراقبه خواب

🏆 انتخاب کاربر #GooglePlayBestOf 2020 در دسته رشد شخصی!

همه ما درباره استفاده از آگاهی ذهن اطلاعاتی داریم این در حالیست که ایجاد عادت به ذهن آگاهی کار ساده ای نیست . ما دریافته ایم چگونه این عادت را به سادگی در قالب یک بازی به وجود بیاوریم .

زمانسنج قدردانی .

❗️چرا مهم است که از خود تشکر کنید؟

از نظر تکاملی ، انسانها در به خاطر سپردن رویدادهای منفی تهدید کننده زندگی بهتر عمل می کنند تا در آینده از آنها دوری کنند.

رویدادهای دلپذیر بر بقا تأثیر نمی گذارد و بنابراین به خوبی به خاطر نمی آید.

🤯 به دلیل این مکانیسم تکاملی ، ممکن است انسان تصور کند که زندگی بیشتر شامل رویدادهای منفی است.

😎 با این حال ، این می تواند اصلاح شود. فقط شروع به نوشتن همه رویدادهای خوب در طول روز کنید تا ببینید که زندگی احساسات مثبت زیادی را ایجاد می کند.

🥰 تایمر قدردانی به شما کمک می کند تا به شیوه جدیدی به زندگی خود نگاه کنید.

هر بار که تایمر را می شنوید ، به هر رویداد دلپذیری فکر کنید. این می تواند یک قهوه صبحگاهی خوشمزه باشد ، خواب خوبی داشته باشید یا با یک دوست ملاقات کرده باشید.

بنویسید و از خود برای آن رویداد تشکر کنید.

با گذشت زمان ، شما یاد می گیرید که لحظات لذت بخش تری را مشاهده کنید و از زندگی لذت بیشتری ببرید!

مدیتیشن فوری برای بازگشت شما به واقعیت لازم است. برای شروع ، تایمر را تنظیم کنید و هر بار که صدای گونگ را می شنوید به این سالات پاسخ دهید:

آگاهی از مکان .

- الان کجایی ، به دیوارها ، اثاثیه نگاه کن ، از پنجره به بیرون نگاه کن ، هوا چطور است ، من روی چه نشسته ام؟

آگاهی از نیازهای بدن .

- آیا الان می خواهم غذا بخورم ، آیا می خواهم حرکت کنم و حرکات کششی انجام دهم , آیا خسته شده ام و می خواهم استراحت کنم؟

آگاهی از افکار .

- آیا من اکنون به آنچه در ابتدا برنامه ریزی کرده بودم فکر می کنم؟

این روش بازگشت به واقعیت در ابتدا مصنوعی به نظر می رسد ، اما با گذشت زمان یاد می گیرید که بهتر به نیازهای واقعی خود گوش دهید و در زمان مناسب به آنها توجه کنید. این به شما در توسعه ذهن آگاهی کمک می کند.

🎓 از نظر علمی ثابت شده بود که استرس بر سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد. امروزه سطح استرس در جهان بالاست و مسائل مربوط به ایمنی بسیار مهم است. فقط یک موقعیت فعال به فرد کمک می کند که آرامش داشته باشد و اعتماد به نفس داشته باشد و از درون احساس شکستگی نکند. برنامه نوربو تکنیک کنترل استرس بر اساس ذهن آگاهی (MBSC) را پیشنهاد می کند. این روش به کنترل کوتاه مدت و موثر استرس و تقویت ایمنی کمک می کند و مهارت مدیریت فعال استرس را تقویت می کند.

🎁 بازی های تسکین اضطراب ، تمرینات تنفسی و مدیتیشن هدایت شده به ایجاد عادات کنترل استرس از طریق ویژگی "بازکردن قفل 5 روزه" کمک می کند. این تمرینات ممتاز را برای کسانی که واقعاً به آنها نیاز دارند بدون هیچ هزینه ای در دسترس قرار می دهد.

این انتخاب مناسب برای هر کسی است که از اهمیت مراقبت از خود آگاه است یا در جستجوی یک وضعیت روحی کامل و وضعیت جسمانی بهتر است.

🔥app برنامه نوربو مدیتیشن و دو نوع آموزش - راهنمای سریع و چالش را برای توسعه تحمل استرس هدایت کرده است. با دستورالعمل های آسان و راهنمای صوتی ، راهنمای نوربو به شما نحوه انجام تمرینات ضد استرس را می گوید.

تمرینات بسیار ساده و ایمن هستند. آنها شامل بازی های تسکین استرس ، تمرینات تنفسی و مدیتیشن هستند. هرکسی می تواند آن را انجام دهد. می توانید مدیتیشن کرده و با راهنما یا در سکوت نفس بکشید.

رفاه دیجیتال

خودسازی هدف ضد چالش چالش است. در طول یک ماه ، شما یاد خواهید گرفت که استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید. کافی است چند تمرین کوچک انجام دهید - بازیهای آرامش بخش انجام دهید ، نفس بکشید و مدیتیشن کنید - هر روز به مدت 8-10 دقیقه. پس از چند روز ، درک و مدیریت بهتر احساسات خود را آغاز خواهید کرد. بنابراین ، در شرایط استرس زا احساس اطمینان و آرامش بیشتری خواهید داشت. در روزهای بعد ، این مهارت ها توسعه یافته و تقویت می شود.

از یک روح و بدن کامل برخوردار باشید!

تیم نوربو