برنامه برنامه ریز و ردیاب وزنه برداری با برنامه های محبوب - GZCLP، 5/3/1، و غیره
Liftosaur - قدرتمندترین برنامه برنامه ریز و ردیاب وزنه برداری. برنامه های وزنه برداری خود را با استفاده از یک زبان برنامه نویسی ساده - Liftoscript بسازید، یا به سادگی از یکی از برنامه های محبوب از پیش ساخته شده استفاده کنید. 5/3/1، همه برنامه‌های GZCL (GZCLP، The Rippler، VHF، VDIP، General Gainz)، برنامه‌های مختلف از Reddit (مانند Basic Beginner Routine) و بسیاری دیگر وجود دارد!
در وزنه برداری یکی از مهمترین مفاهیم اضافه بار پیش رونده است. این بدان معناست که برای قوی‌تر شدن و ظاهر بهتر، دائماً باید خود را با وزنه‌های بیشتر یا تکرارهای بیشتر به چالش بکشید تا بدن شما سازگار شود و توده عضلانی افزایش یابد. وقتی مبتدی هستید، تقریباً در هر تمرین می توانید وزنه ها را به صورت خطی افزایش دهید. در نهایت شما به پلاتو می‌رسید و سپس با درگیر کردن طرح‌های اضافه بار و تخلیه پیچیده‌تر، افزایش/کاهش وزنه‌ها و تکرارها با پیروی از برخی الگوها، آن پلاتو را می‌شکنید.
Liftosaur یک برنامه است که بر روی ارائه ابزارهایی برای اضافه بار پیشرونده تمرکز دارد. این یک برنامه ردیاب وزنه برداری است که وزنه ها و تکرارها (و گاهی اوقات تغییر ست ها) را با توجه به عملکرد شما افزایش و کاهش می دهد. از برخی الگوها پیروی می کند، با قابلیت تغییر آن الگو به هر شکلی که می خواهید.
ویژگی منحصر به فرد برنامه این است که برنامه ها به صورت متن ساده و با استفاده از نحو خاصی به نام "Liftoscript" نوشته می شوند. به عنوان مثال، اینگونه می توانید یک برنامه وزنه برداری ساده برای مبتدیان را توصیف کنید:
```
# هفته 1
## روز 1
خم شده روی ردیف / 2x5، 1x5+ / 95 پوند / پیشرفت: lp (2.5 پوند)
پرس نیمکت / 2x5، 1x5+ / 45 پوند / پیشرفت: lp (2.5 پوند)
اسکات / 2x5، 1x5+ / 45 پوند / پیشرفت: lp (5 پوند)
## روز 2
چانه بالا / 2x5، 1x5+ / 0 پوند / پیشرفت: lp (2.5 پوند)
فشار بالای سر / 2x5، 1x5+ / 45 پوند / پیشرفت: lp (2.5 پوند)
ددلیفت / 2x5، 1x5+ / 95 پوند / پیشرفت: lp (5 پوند)
```
می‌توانید این قطعه متن را به برنامه اضافه کنید، و اگر تمام ست‌ها را با موفقیت 2.5 پوند یا 5 پوند به پایان برسانید، از آن تمرین‌ها استفاده می‌کند و وزن‌ها را به‌روزرسانی می‌کند (پیشرفت خطی - "lp").
شما قادر خواهید بود حجم هفتگی و روزانه را برای هر گروه عضلانی برای برنامه خود مشاهده کنید، نمودارهای موجی از تمرینات هفته به هفته، ببینید چقدر زمان در یک باشگاه می برد - همه ابزارهایی که به شما امکان می دهند وزنه برداری کارآمد و متعادلی بسازید. برنامه ها. و شما به راحتی می توانید آن برنامه ها را با دیگران به اشتراک بگذارید - چه به صورت تکه متن یا به عنوان پیوند.
و سپس برنامه را دنبال می کنید و تمرینات خود را پیگیری می کنید! برنامه ست ها، تکرارها و وزن ها را تغییر می دهد - متن برنامه را با توجه به نحوه اسکریپت شما تنظیم می کند!
دارای یکسری برنامه‌های داخلی محبوب است که به هزاران نفر از بالابرها کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند - "روال پایه مبتدی" از r/fitness subreddit، برنامه‌های 5/3/1، برنامه‌های GZCL، و غیره. همه این برنامه‌ها درست در برنامه (با استفاده از Liftoscript)، و کاملاً قابل تنظیم است. شما می توانید تک تک جنبه های آنها را تغییر دهید و با نیازهای خود تطبیق دهید.
این برنامه همچنین دارای تمام ویژگی هایی است که از یک برنامه ردیاب وزنه برداری با امکانات کامل انتظار دارید:
• می توانید تمام تمرینات خود را ثبت کنید و به تاریخچه یا تمرینات دسترسی داشته باشید.
• استراحت تایمر بین مجموعه ها
• ماشین حساب صفحات (مثلاً چه صفحاتی را باید به هر طرف میله اضافه کنید تا مثلاً 155 پوند بگیرید)
• امکان ردیابی وزن بدن و سایر اندازه گیری های بدن (دو سر بازو، ساق پا و غیره)
• نمودارهای تمرینات، وزن بدن، حجم در هر گروه عضلانی، و سایر اندازه گیری ها
• تجهیزات موجود را انتخاب کنید (مثل بشقاب هایی که دارید)، به طوری که وزنه ها را به اندازه آن جمع کند.
• در صورت عدم نیاز به تجهیزات لازم، تمرینات را جایگزین تمریناتی کنید که روی عضلات مشابه کار می کنند.
• پشتیبان گیری ابری از تمام داده های شما، با قابلیت ورود از طریق Google یا Apple Sign In
• ویرایشگر وب (https://liftosaur.com/planner) برای ویرایش برنامه ها در لپ تاپ به طوری که بتوانید برنامه های خود را در آنجا تایپ کنید
وزنه برداری یک بازی طولانی است، و اگر در مورد بلند کردن، تقویت قدرت و مجسمه سازی بدن خود جدی هستید، لیفتوزار شریک بزرگی در سفر شما خواهد بود.