জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির সাথে ওজন উত্তোলন পরিকল্পনাকারী এবং ট্র্যাকার অ্যাপ - GZCLP, 5/3/1, ইত্যাদি
লিফটোসর - সবচেয়ে শক্তিশালী ভারোত্তোলন পরিকল্পনাকারী এবং ট্র্যাকার অ্যাপ। একটি সাধারণ স্ক্রিপ্টিং ভাষা ব্যবহার করে আপনার ভারোত্তোলন প্রোগ্রামগুলি তৈরি করুন - লিফটোস্ক্রিপ্ট, অথবা কেবল পূর্ব-নির্মিত জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির একটি ব্যবহার করুন। আছে 5/3/1, সমস্ত GZCL প্রোগ্রাম (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit থেকে বিভিন্ন প্রোগ্রাম (যেমন বেসিক বিগিনার রুটিন), এবং আরও অনেক কিছু!
ভারোত্তোলনে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল প্রগতিশীল ওভারলোড। এর মানে হল যে আরও শক্তিশালী এবং আরও ভাল চেহারা পেতে, আপনাকে ক্রমাগত আরও বেশি ওজন বা আরও পুনরাবৃত্তির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে, যাতে আপনার শরীর মানিয়ে নেয় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। আপনি যখন শিক্ষানবিস হন, আপনি প্রায় প্রতিটি ওয়ার্কআউটে রৈখিকভাবে ওজন বাড়াতে পারেন। অবশেষে আপনি মালভূমিতে আঘাত করেন, এবং তারপরে আপনি কিছু প্যাটার্ন অনুসরণ করে আরও জটিল ওভারলোড এবং ডিলোড স্কিম, ওজন বৃদ্ধি/কমানোর মাধ্যমে সেই মালভূমিটি ভেঙে দেন।
লিফটোসর এমন একটি অ্যাপ, যা আপনাকে প্রগতিশীল ওভারলোডের জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি একটি ভারোত্তোলন ট্র্যাকার অ্যাপ, যা আপনার পারফরম্যান্স অনুযায়ী ওজন এবং রিপ (এবং কখনও কখনও সেট পরিবর্তন) বাড়াবে এবং হ্রাস করবে। এটি কিছু প্যাটার্ন অনুসরণ করে, যে কোন উপায়ে আপনি চান সেই প্যাটার্ন পরিবর্তন করার ক্ষমতা সহ।
অ্যাপটির অনন্য বৈশিষ্ট্য হল প্রোগ্রামগুলি "লিফটোস্ক্রিপ্ট" নামক বিশেষ সিনট্যাক্স ব্যবহার করে প্লেইন টেক্সটে লেখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এইভাবে আপনি একটি সাধারণ শিক্ষানবিস ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম বর্ণনা করতে পারেন:
```
# সপ্তাহ 1
## দিন ১
বাঁকানো সারি / 2x5, 1x5+ / 95lb / অগ্রগতি: lp(2.5lb)
বেঞ্চ প্রেস / 2x5, 1x5+ / 45lb / অগ্রগতি: lp(2.5lb)
স্কোয়াট / 2x5, 1x5+ / 45lb / অগ্রগতি: lp(5lb)
## ২য় দিন
চিন আপ / 2x5, 1x5+ / 0lb / অগ্রগতি: lp(2.5lb)
ওভারহেড প্রেস / 2x5, 1x5+ / 45lb / অগ্রগতি: lp(2.5lb)
ডেডলিফ্ট / 2x5, 1x5+ / 95lb / অগ্রগতি: lp(5lb)
```
আপনি অ্যাপটিতে এই টেক্সট স্নিপেট যোগ করতে পারেন, এবং এটি সেই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করবে এবং ওজন আপডেট করবে যদি আপনি সফলভাবে 2.5lb বা 5lb (রৈখিক অগ্রগতি - "lp") দ্বারা সমস্ত সেট শেষ করেন।
আপনি আপনার প্রোগ্রামের জন্য পেশী গ্রুপ প্রতি সাপ্তাহিক এবং দৈনিক ভলিউম দেখতে সক্ষম হবেন, সপ্তাহে সপ্তাহে ব্যায়ামের আনডুলেশন গ্রাফ, একটি জিমে কতটা সময় লাগবে তা দেখুন - সমস্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে দক্ষ এবং সুষম ভারোত্তোলন তৈরি করতে দেয় প্রোগ্রাম এবং আপনি সহজেই সেই প্রোগ্রামগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করতে পারেন - হয় পাঠ্য স্নিপেট হিসাবে বা লিঙ্ক হিসাবে।
এবং তারপর আপনি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন এবং আপনার workouts ট্র্যাক! অ্যাপটি সেট, রিপ এবং ওজন পরিবর্তন করবে - আপনি কীভাবে এটি স্ক্রিপ্ট করেছেন সে অনুযায়ী প্রোগ্রামের পাঠ্য সামঞ্জস্য করে!
এটিতে একগুচ্ছ জনপ্রিয় অন্তর্নির্মিত প্রোগ্রাম রয়েছে যা হাজার হাজার লিফটারকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করেছে - r/fitness subreddit থেকে "বেসিক বিগিনার রুটিন", 5/3/1 প্রোগ্রাম, GZCL প্রোগ্রাম, ইত্যাদি। এই সমস্ত প্রোগ্রামগুলি সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে অ্যাপ (Liftoscript ব্যবহার করে), এবং সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য। আপনি আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করে তাদের প্রতিটি একক দিক পরিবর্তন করতে পারেন।
অ্যাপটিতে এমন সমস্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি একটি সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত ভারোত্তোলন ট্র্যাকার অ্যাপ থেকে আশা করবেন:
• আপনি আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট লগ করতে পারেন, এবং ইতিহাস বা ওয়ার্কআউটগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন৷
• সেটের মধ্যে বিশ্রাম টাইমার
• প্লেট ক্যালকুলেটর (যেমন 155lb পেতে বারের প্রতিটি পাশে আপনাকে কোন প্লেট যোগ করতে হবে)
• শরীরের ওজন এবং অন্যান্য শরীরের পরিমাপ (বাইসেপ, বাছুর, ইত্যাদি) ট্র্যাক করার ক্ষমতা
• ব্যায়ামের গ্রাফ, শরীরের ওজন, প্রতি পেশী গ্রুপের আয়তন এবং অন্যান্য পরিমাপ
• উপলভ্য সরঞ্জামগুলি চয়ন করুন (যেমন আপনার প্লেটগুলি), যাতে এটির সাথে মেলে ওজনের বৃত্তাকার হয়৷
• আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের প্রয়োজন না হলে অনুরূপ পেশীগুলিতে কাজ করা ব্যায়ামগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন।
• Google বা Apple সাইন ইনের মাধ্যমে সাইন ইন করার ক্ষমতা সহ আপনার সমস্ত ডেটার ক্লাউড ব্যাকআপ৷
• ওয়েব এডিটর (https://liftosaur.com/planner) ল্যাপটপে প্রোগ্রাম সম্পাদনা করতে যাতে আপনি সেখানে আপনার প্রোগ্রাম টাইপ করতে পারেন
ভারোত্তোলন একটি দীর্ঘ খেলা, এবং আপনি যদি উত্তোলন, শক্তি তৈরি এবং আপনার শরীরের ভাস্কর্যের বিষয়ে গুরুতর হন তবে লিফটোসর আপনার যাত্রায় একটি দুর্দান্ত অংশীদার হবে।