نیروی ضربه را دو برابر کنید. ک

این برنامه به شما آموزش چگونگی افزایش نیروی تاثیر پویا را یاد می دهد

پاشش از کف یکی از شایع ترین تمرینات در هنرهای رزمی است. دو راه push-up وجود دارد.

اولین تمرینات استاتیک است. خودتان را در موقعیت بشقاب قرار دهید (بدن خود را با انگشتان پا خود نگه دارید و دستان خود را در زیر شانه های خود قرار دهید و آرنج ها را بلند کنید) برای انجام فشار دادن با سرعت بیست و هر دقیقه.

راه دوم پویا است. خود را به صورت موازی با کف با انحراف در ستون فقرات قرار دهید (لگن به طبقه پایین می آید) برای انجام فشار دادن با سرعت 60 تا 80 بار در دقیقه.

تکنیک پیشنهادی به شما امکان می دهد تا 10 بار فشار دهی را افزایش دهید.

به عنوان مثال، شما می توانید 10 push-up ها را انجام دهید. برای یک ماه شما می توانید تعدادی از فشار ها را به صد افزایش دهید. اضافه کردن یک فشار منفرد در هر روز به شما امکان می دهد تعداد فشاری را به چهل (10 + 30) افزایش دهید، اما ما روش های کمی متفاوت برای افزایش تعداد فشاری شما ارائه می دهیم.