Darbe kuvvetini ikiye katlayın

Bu uygulama size dinamik etki kuvvetini nasıl artıracaklarını öğretecek

Yalın yalanla yere indirmek dövüş sanatlarındaki en yaygın egzersizlerden biridir. Şınavınması için iki yol vardır.

Birincisi statik bir güç geliştirir - abutment düz bir vücuda sahip olan konumdan dakikada 20 kez bir tempo ile itme gerçekleştirmek için.

İkinci yol, dinamik bir güç geliştirir - geri kalanın pozisyonunda omurgada bir sapma (pelvis yere indirilir) ile dakikada 60 ila 80 kez bir çıkıntı gerçekleştirmektir.

Önerilen teknik, metodik tavsiyeler sıkı bir şekilde uygulanması koşuluyla, 10 kat fazla itme sayısını artırmaya olanak tanır.

Örneğin, 10 defa basarsınız. Bir ay boyunca, itme sayısını 100 katına çıkarabilirsiniz. Her gün tek bir itme ilavesi ekleme sayısını 40 katına (10 + 30) kadar artırmanıza izin verir, ancak bükme sayılarında biraz farklı bir artış oranı sunuyoruz.