Nepanikař

برنامه "هراس نیست" اولین کمک روانشناسی سریع را به شما ارائه می دهد.

این اولین کاربرد از این نوع در زبان چک است.

این برنامه دارای هفت ماژول اصلی است: افسردگی، اضطراب/هراس، آسیب رساندن به خود، افکار خودکشی، ردیابی خلق و خو، اختلالات خوردن و تماس برای کمک حرفه ای.

ماژول افسردگی شامل عملکرد "WHAT CAN HELP ME" است، که در آن برنامه انواعی را ارائه می دهد که می تواند به کاربر در مشکلات کمک کند (مانند ورزش، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، نقاشی، آرامش هدایت شده)، "برنامه ریزی فعالیت" که انگیزه ایجاد می کند. کاربر برای ایجاد برنامه ای از آنچه که می خواهد در آینده نزدیک به آن دست یابد (کاربر می تواند فعالیت انجام شده را به عنوان انجام شده علامت گذاری کند یا هر زمان که بخواهد آن را تغییر دهد یا حذف کند) و "WHAT MADE ME PLEASED" که منجر به جستجو می شود. برای نکات مثبت آن روز

ماژول ANXIETY/PANIC برای غلبه سریع بر احساسات کاربر از اضطراب یا حمله پانیک طراحی شده است. این دو نوع "تمرینات تنفسی" را ارائه می دهد. کاربر می تواند موردی را که بیشتر مناسب اوست انتخاب کند. راهنمای تمرین تنفس برای کمک به آرام کردن سریع شما طراحی شده است. دستورالعمل ها همراه با یک روش گرافیکی به کاربر داده می شود که کاربر می تواند با آن همگام شود. اولین تمرین تنفسی بر تنفس عمیق متمرکز است که در طی آن فقط دم و بازدم متناوب است. تمرین تنفس دوم بر روی به اصطلاح تنفس جعبه ای متمرکز است، یعنی دم کامل، حبس نفس، بازدم کامل و حبس دوباره نفس.

تابع دیگری که در این ماژول گنجانده شده است "CACULATION" معادلات ساده ریاضی است که به تمرکز روی یک فعالیت دیگر کمک می کند. کاربری که دچار وحشت می‌شود می‌تواند در محاسبات ریاضی شرکت کند، در نتیجه مغز خود را اشغال کرده و به واکنش‌های فیزیولوژیکی بدن خود توجهی نمی‌کند و در نتیجه آرام می‌شود. مثال‌ها به‌طور تصادفی تولید می‌شوند و شامل جمع، تفریق و ضرب اعداد 0 تا 9 هستند. محاسبات ریاضی همچنین شامل بررسی صحت نتایج است. در قسمت آخر این ماژول، کاربر انواع دیگری را پیدا می کند، "در صورت اضطراب چه باید کرد" (بر اساس برنامه نفس بکشید، از 100 تا 0 بشمارید، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید و غیره)

ماژول I WANT TO HURT خودم تلاش می کند توجه را به سمت دیگری منحرف کند. این ماژول دوباره دو "تمرین تنفسی" را ارائه می دهد و در بخش "چه چیزی می تواند به من کمک کند" نکات آزمایش شده و واقعی برای الهام بخشیدن به کاربر وجود دارد (یک مکعب یخ یا یک نشانگر قرمز را بردارید و روی پوست جایی که می خواستید صدمه بزنید بزنید. خودتان، احساسات خود را به یک حرف منتقل کنید و سپس آن را از بین ببرید، فریاد بزنید، ورزش کنید یا سعی کنید با نقاشی، آرامش کنترل شده و غیره انرژی را کم کنید.)

در ماژول افکار خودکشی، فعالیت هایی در دسترس است که می تواند به جلوگیری از افکار خودکشی کمک کند یا حداقل کاربر را در مورد ارزش زندگی خود متقاعد کند. این یک "طرح نجات" است که کاربر خودش ایجاد می کند. این برنامه به کاربر اجازه می دهد تا فعالیت هایی را که می تواند انجام دهد را یادداشت کند و از این طریق جایگزین های ایمن در زندگی خود ایجاد کند. کاربر تعریف می کند: برای چه کسی بنویسد، چه چیزی بنویسد، چه کاری انجام دهد یا در صورت بحران به کجا برود. این طرح را در لحظه ای می نویسد که عقلانی فکر می کند، می توانند آن را بنویسند

به عزیزانش کمک کند در این بخش، کاربر همچنین می‌تواند فهرستی از افرادی که به او اهمیت می‌دهند و می‌تواند با رفتار خود به آنها آسیب برساند، ارائه دهد. در بخش بعدی "دلایل چرا نه" لیستی از چیزها، فعالیت ها و افرادی وجود دارد که کاربر آنقدر برای آنها ارزش قائل است که نباید به خاطر آنها دست به خودکشی بزند. قبلاً موارد تجویز شده در لیست وجود دارد که کاربر می تواند به آنها پایبند باشد یا از آنها الهام بگیرد و کاربر می تواند نکات دیگری را که برای او مهم است اضافه کند. همچنین در این ماژول، کاربر دو «تمرین تنفس» را پیدا خواهد کرد.

در آخرین ماژول "HELP Contacts"، کاربر شماره های تلفن را با گزینه تماس با خدمات اضطراری، تماس های اضطراری، خط ایمنی و مراکز بحران و همچنین مخاطبین مراکز بحران در سراسر جمهوری چک پیدا می کند. در صورتی که کاربر ترجیح دهد بدون صحبت کردن تماس بگیرد، می تواند لیستی از وب سایت های چت مرکز بحران را در برنامه باز کند.

با تشکر از شما برای حمایت از برنامه ما روح را رها نکنید.

این برنامه منبع باز است با کدهای منبع موجود در اینجا: https://github.com/cesko-digital/nepanikar