Ball Exercises

تمرین توپ

تمرین مقاومت پایه تقویت ماهیچه های اصلی خود را، از جمله عضلات شکم خود را،

عضلات پشت و عضلات اطراف لگن است.

شما می توانید بسیاری از تمرینات پایه مقاومت با یک توپ تناسب اندام است.

 به طور کلی، با استفاده از یک توپ تناسب اندام اندازه به طوری که زانو خود را در زاویه سمت راست زمانی که شما بر روی توپ با پای خود را صاف بر روی زمین می نشینند.

هر ورزش هسته قدرت پنج بار.

 عنوان شما قوی تر است، به تدریج به 15 تا 20 تکرار را افزایش دهد.

 آزادانه و تنفس عمیق و تمرکز بر تقویت عضلات شکم خود را در طول هر یک از ورزش هسته قدرت است.

 اگر شما پشت مشکلات، پوکی استخوان یا دیگر مشکلات بهداشتی، با دکتر خود صحبت قبل از انجام این تمرینات مقاومت اولیه.

توپ ثبات (همچنین به نام توپ ورزش منقضی شده، توپ تعادل، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام طلا) بیش از فقط سرگرم کننده را به نشستن و گزاف گویی سازند یک راه عالی برای بهبود قدرت، استقامت قلبی، و تعادل می باشد.

این بسیار معمول برای مردان به بسته برخی محصور سازی اضافی در اطراف ناحیه میانی آنها. در واقع، انسان به طور متوسط ​​حدود 24 پوند امروز سنگین تر از مردان در سال 1960، آمار selon از دولت چاقی، و چهره های در حال افزایش است. ما را دیده ام روز باریک تر، هدف فکر نمی کنم این یک جمله تیره و تار است، dooming شما را به chubbiness ابدی است. ده ها تن، اگر نه صدها، از راه را برای شما به ریختن چربی وجود دارد.

چگونه به انجام تمرین شمارش معکوس:

آیا 8 تکرار نوسان کتلبل، زمان به سرعت توسط 8 تکرار از رانش چمباتمه زدن است. بدون استراحت، انجام هفت تکرار نوسان کتلبل، و پس از 7 تکرار از رانش چمباتمه زدن، و غیره، تا، کار می کنید راه خود را به 1.

یک یادآوری: هنوز بیش از اندازه. اگر فرم شما را تجزیه می کند در طول معمول، فقط وجود دارد را متوقف کند. پس از آن زمان بعدی، تنظیم نقطه شروع خود را به طوری که شما می توانید تمام راه را به یک بدون نیاز به توقف کار می کنند. که شما را تبدیل بهتر شرطی، با یک شماره بالاتر شروع می شود.

یکی دیگر از یادداشت های قابل توجه: این است که نه یک برنامه تمرینی کامل، آن را یک روال هدف بزرگ است که شما می توانید تقریبا هر نقطه انجام، در هر زمان است. و آن را یک جایگزین فوق العاده برای 15 دقیقه بر روی تردمیل است.

رانش چمباتمه زدن

ایستاده با پاهای خود را شانه کمی، گسترده تر از عرض از هم جدا. خم شدن باسن و زانو، چمباتمه زدن و پایین بدن خود را تا شما می توانید دست خود را روی زمین نقطه. پا زدن پاهای خود را به عقب به یک شنا سوئدی موقعیت و پس از آن زمان بلافاصله حرکت معکوس و به سرعت ایستادن از چمباتمه زدن. که 1 هرزه است.

تمرین توپ ورزش و تمرینات.

یادگیری از کارشناسان با استفاده از پایگاه داده ورزش ما توپ ورزش پر با دستورالعمل های دقیق.

استفاده از:

 سیستم عضلانی متعدد

 پاسخ عضلانی عصبی ناشی از

 عادی و روند طبیعی تعادل

 فرآیندهای طبیعی خود بدن

 ایجاد، حفظ و بازگرداندن تعادل

این برنامه شامل:

قفسه سینه کشش در توپ ثبات

آغوش توپ ورزش

ورزش هرم

نیم تنه چرخش ورزش

توپ ورزش پا حلقه

تعادل تواجه رو به پایین

توپ ورزش بحران

توپ ورزش کشش در

پل هیپ Physioball

فشار یو پی اس با پا در ورزش

سوئیس توپ اجرای

سوئیس توپ مورب بحران

سوئیس توپ به عقب فرمت

سوئیس توپ پایک

یک تمرین چمباتمه زدن و رسیدن به

هسته ثبات و پشت بازو

اقدامات احتیاطی

احساس رایگان با ما تماس بگیرید shoulds شما هر گونه سوال