کاهش درد کمر را تسکین داده و کمردرد ، تسکین دهنده عصب سیاتیک را تسکین دهید
چگونه می توان کمر درد را کاهش داد
شاید شما هنگام بلند کردن چیزی سنگین ، به روش اشتباه خم شوید. یا شما با یک بیماری دژنراتیو مانند آرتروز سر و کار دارید. علت هر چه باشد ، هنگامی که کمردرد دارید ، لرزش آن سخت است. در حدود یک چهارم آمریکایی می گویند که در دوره اخیر دچار کمردرد شده اند. و تقریباً همه می توانند انتظار داشته باشند که در برخی از نقاط زندگی ، کمردرد را تجربه کنند.
گاهی اوقات ، کاملاً جدی است: شما مجروح شده اید ، یا احساس بی حسی ، ضعف یا سوزن شدن در پاها می کنید. البته با پزشک تماس بگیرید. اما برای درد روزمره و خفیف کمردرد ، در اینجا چند نکته ساده برای امتحان کردن در خانه آورده شده است.
آن را خنک کنید. یخ در 24 تا 48 ساعت اول بعد از آسیب دیدگی بهترین است زیرا باعث کاهش التهاب می شود.
حرکت را ادامه دهید. ستون فقرات ما مانند بقیه بدن ما هستند - منظور آنها حرکت است. کارهای روزانه خود را ادامه دهید. تختخوابها را درست کنید ، به محل کار بروید ، سگ را قدم بزنید. وقتی احساس بهتری پیدا کردید ، تمرینات هوازی منظم مانند شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی می تواند شما را - و کمر شما - بیشتر متحرک کند. فقط آن را بیش از حد نکنید. دیگر نیازی به اجرای یک ماراتن نیست در حالی که پشت شما درد دارد.
قوی بمانید. پس از کاهش درد کمر ، می توانید با کار کردن عضلات پشتی ، از جمله عضلات اکستانسور کمر ، از قسمتهای بعدی کمردرد جلوگیری کنید. داشتن عضلات قوی لگن ، لگن و شکم نیز به شما پشتی بیشتری می دهد. از گرفتگی شکم خودداری کنید ، زیرا آنها در واقع می توانند فشار بیشتری به پشت شما وارد کنند.
راه های مدیریت درد کمر در خانه
خواب بهتر: وقتی درد کمر دارید ، خوابیدن سخت است. این می تواند یک چرخه شرور باشد زیرا وقتی خواب کافی ندارید ، کمر درد ممکن است بدتر شود. وضعیت نامناسب خواب نیز می تواند کمردرد را تشدید کند.
حالت خوب: مادر بزرگ درست بود! پیاده روی برای شما بد است. و وضعیت بد ضعف می تواند درد کمر را بدتر کند ، به خصوص اگر برای مدت طولانی بنشینید.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی ها می توانند نحوه نشستن ، ایستادن و حرکت را به شما یاد دهند که ستون فقرات را در تراز صحیح نگه داشته و کرنش در پشت شما را کاهش دهد.
relief کاهش درد
relief کاهش درد کمر
relief تسکین سیاتیک
relief تسکین عصب سیاتیک