30 Day Fitness - Home Workout

چربی بسوزانید، بدن خود را تقویت کنید و در 30 روز به اهداف تناسب اندام خود در خانه برسید

برنامه ورزش چالش تناسب اندام 30 روزه بهترین برنامه تناسب اندام و تمرین است، از جمله چالش های تمرینی تمام بدن، شکم، قلب، باسن، بازو، فشار بالا و اسکات برای کاهش وزن و چربی سوزی.

با اپلیکیشن تناسب اندام چالش تناسب اندام 30 روزه چربی های شکم را سریع بسوزانید و آن را از دست بدهید. یک برنامه تمرینی در سطح جهانی را که توسط مربی تناسب اندام حرفه ای طراحی شده است، تجربه کنید. در برنامه تمرینی خود تکنیک های مختلفی برای کاهش وزن دریافت خواهید کرد. فقط برنامه ریز تمرین 30 روزه را در این برنامه دنبال کنید و نتایج را ببینید!

چگونه کار می کند:

1) برنامه را دانلود کنید

2) منطقه مورد نظر خود را انتخاب کنید

3) از بین 6 سطح برنامه ورزشی بر اساس برنامه تمرینی خود انتخاب کنید

3) یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن را از بین پنج نوع وعده غذایی انتخاب کنید

4) چالش ورزشی 30 روزه خود را شروع کنید.

یک برنامه تمرینی رایگان چالش تناسب اندام 30 روزه را برای آزمایش 7 روزه رایگان دانلود کنید و شروع به انجام یک تمرین تمام بدن در خانه کنید. با بیش از 1000 تمرین برای زنان و مردان، می‌توانید در هر زمان و هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات در خانه ورزش کنید.

امکانات

تمرین کوتاه و موثر برای تقویت عضلات و کاهش وزن

بیش از 1000 تمرین از جمله جک های پرش، کرانچ، فشار، اسکات، پلانک، دراز و نشست، لانژ، برپی و غیره.

طراحی شده توسط یک مربی شخصی حرفه ای برای کاهش وزن سریع

ردیاب های پیشرفت

مبتدیان به تمرینات HIIT با 6 سطح دشواری

انجمن و وبلاگ ها برای به اشتراک گذاری و دریافت دانش.

ردیاب آب

تمرینات راهنمای ویدیویی

6 نوع از چالش های تمرینی

چالش های تمرینی 30 روزه برای کل بدن

چالش های تمرینی 30 روزه شکم

چالش های 30 روزه تمرین باسن

چالش های 30 روزه تمرین بازو

چالش های 30 روزه ی هل دادن

چالش های 30 روزه ورزش اسکات

چالش های 30 روزه کاردیو

اگر این برنامه های تمرینی را دنبال کنید، در 30 روز شاهد تغییر شکل بدن خود خواهید بود.

5 نوع برنامه غذایی برای کاهش وزن موثر

در کنار برنامه تمرینی، می توانید از ویژگی 5 نوع برنامه غذایی کاهش وزن و دستور العمل های خوشمزه طراحی شده توسط متخصص تغذیه برای نتیجه گیری موثر استفاده کنید.

برنامه رژیم گیاهخواری کاهش وزن

برنامه رژیم لاغری گیاهخواران

مدیتیشن برای برنامه رژیم لاغری

برنامه رژیم لاغری اتکینز

برنامه رژیم لاغری کتو

توجه: توصیه می کنیم قبل از شروع به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

سایر برنامه های چالش تمرین تناسب اندام ما را بررسی کنید.

چالش های 30 روزه باسن: طراحی شده برای بدست آوردن یک غنایم بزرگتر و باسن محکم

چالش های اصلی 30 روزه: طراحی شده برای داشتن شکم شش تکه و بالا و پایین

چالش های 30 روزه بازو: طراحی شده برای توسعه بازوها، عضله دوسر و سه سر

چالش های 30 روزه فشار دادن: تمرین برای بالاتنه برای ایجاد سینه و شانه های پهن

چالش های 30 روزه بازو: تمرین برای رشد عضلات بازو و شانه ها

چالش های اسکوات 30 روزه: طراحی برای تقویت پایین تنه و باسن بزرگتر

چالش های 30 روزه کاردیو: طراحی شده برای انجام تمرینات قلبی، تمرینات HIIT و تمرینات ایروبیک در خانه برای کاهش وزن

خواه ایروبیک، HIIT، تمرین کاردیو، 5K، 10K، ماراتن، دویدن نیمه ماراتن، یوگا، مدیتیشن، تمرینات تقویت عضله، تمرین 6 پک، تمرین قلبی یا می‌خواهید قسمت‌های بدن مانند باسن، بازوها، شکم یا پاها را هدف قرار دهید. ما یک برنامه برای شما داریم از حساب ما دیدن کنید و تمام برنامه های ما را پیدا خواهید کرد.

سالم بمانید، تناسب اندام بمانید.