چگونه تنگی نفس را از بین ببریم، تسکین دهیم و چیست؟ نکات مفید برای بهبودی!
آیا با کرپاتورا آشنایی دارید؟ حتما بله. به هر حال، چه کسی این احساس را بعد از تمرین، زمانی که تمام بدن درد می‌کند، و هر تمایلی با درد و تنش عضلانی باورنکردنی پاسخ می‌دهد، نداند. Krepatura یک مشکل ابدی و پرداختی برای نتیجه همه ورزشکاران است. می توانی تحملش کنی، منتظر لحظه ای باش که خودش بگذرد، اما چرا؟! پس از همه، ما می دانیم که چگونه از شر کرپاتورا خلاص شویم.
خواب آلودگی یا درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) در میان افرادی که به فعالیت بدنی می پردازند، رایج است، به خصوص اگر آنها تازه وارد آن شده باشند یا شدت یا مدت ورزش را افزایش داده باشند. در اینجا چند نکته برای کار با krepatura وجود دارد:
• استراحت و ریکاوری: به عضلات خود زمان بدهید تا استراحت کنند و بعد از تمرین ریکاوری کنند. حداقل تا 48 ساعت بعد از DOMS از انجام همان تمرین خودداری کنید.
• اعمال گرما یا سرما. استفاده از گرما یا سرما روی عضلات دردناک می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. یک حمام یا دوش آب گرم می تواند گرما درمانی را ارائه دهد و از کیسه یخ می توان برای سرما درمانی استفاده کرد.
• کشش ملایم: کشش ملایم می تواند به بهبود جریان خون و کاهش سفتی عضلات کمک کند.
• ماساژ: ماساژ سبک نیز می تواند در کاهش درد عضلانی موثر باشد.
• آبرسانی: حتما آب زیادی بنوشید و هیدراته بمانید، زیرا کم آبی می تواند درد را بدتر کند.
• تسکین درد OTC: مسکن های OTC مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
• به بدن خود گوش دهید: اگر درد شدید است یا بیش از چند روز ادامه دارد، مهم است که استراحت کنید و استراحت کنید.
به یاد داشته باشید، کرپاتورا بخشی طبیعی از روند بازیابی عضلانی است و نشانه آن است که عضلات شما در حال سازگاری و قوی‌تر شدن هستند.