Plus +1: Pregnancy Workouts

Pränatales und postpartales Training und Bildung

Dein Körper verändert sich und dein Trainingsplan sollte sich auch verändern! Unser Krafttrainingsprogramm und Schulungssystem soll Ihnen helfen, sich in jeder Phase der Schwangerschaft (einschließlich der Phase des Empfängnisversuchs) und nach der Geburt selbstbewusst, stark, sicher und sachkundig zu fühlen – sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause.

Die vorgeburtlichen Workouts von Plus +1 sind so konzipiert, dass sie sich anpassen und Sie darüber aufklären, was Sie beim Heben erwarten können; Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, sich sicher zu fühlen, während Ihrer Schwangerschaft mit dem Krafttraining fortzufahren. Unser Trainingsprogramm trifft Sie genau in Ihrer Schwangerschaftswoche – einschließlich Änderungen und Überlegungen – mit einer Option sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Die aufregende Neuigkeit ist, dass wir noch mehr zu bieten haben als nur Schulungen; Unser Expertenteam hat einen Video-Lehrplan zusammengestellt, der Ihre größten Schwangerschaftsfragen beantwortet. Mit den Themen, die wir behandeln, werden Sie sich bei jedem Schritt Ihrer Schwangerschaftstrainingsreise sicher fühlen:

1. Wann Sie mit dem Training aufhören sollten

2. Haltungsänderungen und Überlegungen

3. Anatomie des weiblichen Beckens und des Beckenbodens

4. Überlegungen zu Beckengürtelschmerzen, Schambeinfuge oder Beschwerden im IS-Gelenk

5. Rektusdiastase und Verjüngung der Linea Alba

6. Zwerchfellatmung und Atemverbindung zum Beckenboden

7. Allgemeine Modifikation des Krafttrainings, Mobilität und Cardio

Unsere Unterstützung endet nicht mit der Ankunft Ihres Babys; Das Wochenbetttraining von Plus+1 berücksichtigt, dass jede Geburt anders ist und jeder Körper viele Veränderungen durchgemacht hat, die Heilung erfordern. Wir unterstützen Sie dabei, Ihnen den Wiedereinstieg ins Krafttraining zu erleichtern, indem wir die Bewegung mit einem Vier-Phasen-Plan (und viel begleitender Schulung) wieder einführen:

1. Sanfte Atmung und leichte Bewegung

2. Sanfte Dehnung und Bewegung

3. Niedrige Intensität und mattenbasierte Stärkung

4. Führen Sie die aufrechte Bewegung und einen langsamen Übergang zum Krafttraining wieder ein

Ganz gleich, in welcher Phase Sie sich befinden, Sie haben die Möglichkeit, sich von Experten aus den Bereichen Fitness, Kraft und Kondition sowie Medizin ausbilden zu lassen. Sie werden in der Lage sein zu verstehen, was für Sie und Ihr Baby sicher und bequem ist! Unser Expertenteam – darunter ein zertifizierter Pre-/Postnatal Coach + Spezialist für Schwangerschafts- und postpartale Korrekturübungen, ein OBGYN und ein Beckenboden-Physiotherapie-Team – steht Ihnen bei jedem Schritt dieser aufregenden Reise zur Seite.