Plus +1: Pregnancy Workouts

প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট এবং শিক্ষা

আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে, এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও হওয়া উচিত! আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং শিক্ষা ব্যবস্থা আপনাকে গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী, নিরাপদ এবং জ্ঞানী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (গর্ভধারণের পর্যায় অন্তর্ভুক্ত) এবং প্রসবোত্তর — উভয় জিমে এবং বাড়িতে।

প্লাস +1 এর প্রসবপূর্ব ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এবং উত্তোলনের সময় কী আশা করতে হবে তা শিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; আপনার গর্ভাবস্থায় স্ট্রেংথ ট্রেন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আমরা এখানে আছি। আমাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আপনার গর্ভাবস্থার সঠিক সপ্তাহে আপনার সাথে দেখা করবে – পরিবর্তন এবং বিবেচনা সহ – একটি ইন-জিম এবং অ্যাট-হোম উভয় বিকল্পের সাথে। উত্তেজনাপূর্ণ খবর হল, আমাদের কাছে শুধু প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি কিছু দেওয়ার আছে; আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল একটি ভিডিও পাঠ্যক্রম একত্র করেছে যা আপনার সবচেয়ে বড় গর্ভাবস্থার প্রশ্নের উত্তর দেয়। আমরা যে বিষয়গুলি কভার করি তার সাথে আপনি আপনার জন্মপূর্ব প্রশিক্ষণ যাত্রার প্রতিটি ধাপে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন:

1. কখন ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে

2. অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন এবং বিবেচনা

3. মহিলা পেলভিস এবং পেলভিক ফ্লোরের অ্যানাটমি

4. শ্রোণীর কোমরে ব্যথা, পিউবিক সিম্ফিসিস বা SI জয়েন্টের অস্বস্তি বিবেচনা

5. ডায়াস্টেসিস রেক্টি এবং লাইনা অ্যালবার শঙ্কু

6. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস এবং পেলভিক ফ্লোরের সাথে সংযোগ শ্বাস

7. সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ পরিবর্তন, গতিশীলতা, এবং কার্ডিও

আপনার শিশুর আগমন একবার আমাদের সমর্থন বন্ধ হয় না; প্লাস+1-এর প্রসবোত্তর প্রশিক্ষণ বিবেচনা করে যে প্রতিটি জন্মের অভিজ্ঞতা আলাদা এবং প্রতিটি শরীর অনেক পরিবর্তন সহ্য করেছে যার জন্য নিরাময় প্রয়োজন। আমরা একটি চার-পর্যায়ের পরিকল্পনা (এবং এটির সাথে প্রচুর শিক্ষা) দিয়ে আন্দোলন পুনরায় চালু করার মাধ্যমে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে সহায়তা করি:

1. মৃদু শ্বাস এবং হালকা আন্দোলন

2. মৃদু stretching এবং আন্দোলন

3. কম তীব্রতা এবং মাদুর-ভিত্তিক শক্তিশালীকরণ

4. ন্যায়পরায়ণ আন্দোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণে একটি ধীর অগ্রগতি পুনঃপ্রবর্তন করুন

আপনি যে পর্যায়েই থাকুন না কেন, আপনার ফিটনেস, শক্তি এবং অবস্থা এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শিক্ষা আপনার নখদর্পণে থাকবে। আপনার এবং শিশুর জন্য কী নিরাপদ এবং আরামদায়ক তা বুঝতে আপনি সজ্জিত হবেন! আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল – যার মধ্যে একজন সার্টিফাইড প্রি-/পোস্টন্যাটাল কোচ + প্রেগন্যান্সি এবং পোস্টপার্টাম কারেকটিভ এক্সারসাইজ স্পেশালিস্ট, একজন OBGYN, এবং একটি পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপি টিম – এই উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রার প্রতিটি ধাপে আপনার পিছনে থাকবে।