Personal Zen

通过这款游戏，每天只需几分钟即可提高压力和焦虑恢复能力

使用 Personal Zen 减少焦虑并建立抗压能力。在 NIH 支持的十年临床研究的支持下，这款手机游戏重塑了潜意识的思维习惯，以减轻压力和焦虑。* 每周 4 天，每天只需几分钟！根据您当前的压力水平，建议设定一个每日游戏目标（通常在 6-10 分钟之间）。然后，您可以从多个不同的游戏区域中进行选择并开始游戏以实现您的日常目标。就是这么简单！

除了游戏玩法之外，您还可以使用简短的、有科学依据的工具来支持您的心理健康之旅，包括：

-日记和情绪跟踪，以帮助识别感受和触发因素

- 呼吸练习以平息焦虑并改善睡眠

- 正念练习来调节情绪和减轻压力

*安全性和有效性声明未经 FDA 评估。 Personal Zen 可通过 FDA 于 2020 年 4 月推出的强制执行自由裁量政策获得，允许在没有 510(k) 上市前通知和处方的情况下商业化分发针对焦虑症的计算机化行为疗法。

我如何使用个人禅宗？

从完成每日签到开始，调整您的压力和情绪。签到有助于确定您玩游戏的个性化目标。要使用 Personal Zen，请在友好精灵（笑脸）消失后寻找闪光。不要试图捕捉友好的精灵。只需快速点击闪光，然后平滑地追踪其尾迹留下的路径。将出现一个“奖章”，告诉您接下来将注意力集中在哪里。不要让愤怒的精灵转移你寻找闪光点的注意力。有时跟踪路径几次以达到准确性是很自然的。玩直到达到当天的目标。

进行情绪检查或访问“积极实践”区域，花几分钟时间回顾一下 Personal Zen 的创建者 Tracy 博士提供的减轻压力和焦虑的技巧和工具。 Personal Zen 提供基于科学的工具，例如呼吸练习、音乐疗法和日记，以及其他有助于更好地管理压力和焦虑的技巧。

个人禅宗如何运作？

在游戏过程中，愤怒和快乐的精灵会短暂出现然后消失。然后提示您追踪快乐精灵留下的踪迹。在游戏过程中，您可能会注意到您的注意力会吸引到愤怒的精灵而不是快乐的精灵。这被称为“威胁偏见”——一种潜意识的注意力习惯，驱使你专注于负面信息，而忽视正面信息。威胁偏见就像一个信息过滤器，会扭曲你应对焦虑的能力，引发痛苦和担忧的恶性循环。通过玩这个游戏，我们改变了这种习惯，将你的威胁偏见转移到更多地关注积极方面，而不是消极方面。 Personal Zen 有助于缩短这些负面的注意力习惯，并允许用户培养更灵活和积极的注意力。

使用 Personal Zen 进行简短的训练甚至可以减少您身体的压力反应！我们的研究表明，每周 4 天、每天 6-10 分钟使用该应用程序可以降低称为皮质醇的压力荷尔蒙水平，并减少焦虑。

立即提高您的抗压能力并减少焦虑 - 免费试用该应用程序 30 天！

以下是心理学领域的专家对个人禅宗的评价：

“Personal Zen 将减少焦虑和压力的前沿研究和行之有效的策略带到您的手掌中。”

Shannon M. Bennett 博士，威尔康奈尔医学院精神病学心理学助理教授

“对于成人和儿童来说，Personal Zen 是一个罕见的将科学变成乐趣以减轻压力和焦虑的例子。”

加州大学戴维斯分校精神病学和行为科学教授 Tony Simon 博士

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