Treino de prancha - desafio de prancha de 30 dias

Obtenha o núcleo forte que você deseja

Nosso aplicativo de treino de prancha de 30 dias fornece diferentes variações de prancha para ajudar você a perder peso, ganhar força e obter um núcleo mais forte. A mistura de tábuas estáticas e dinâmicas realmente ajuda a queimar gordura rapidamente. Leve apenas 7 minutos por dia para queimar calorias e ficar em melhor forma!

Com três níveis de dificuldade, o plano de perda de peso de 30 dias se encaixa perfeitamente em todos os níveis de condicionamento físico e é adequado para homens e mulheres. Você pode personalizar seu plano de treinamento de acordo com suas próprias preferências. Não é necessário nenhum equipamento ou academia; você pode fazer exercícios de prancha em qualquer lugar a qualquer momento.

Por que treino de prancha?

As pranchas são o exercício de queima de gordura mais popular e eficaz. Eles podem ser executados com facilidade e ativar todos os seus músculos, incluindo o núcleo, ombros, glúteos, etc. As pranchas são a melhor escolha para pessoas com joelhos fracos, porque não exercem pressão sobre os joelhos.

Maximize a queima de gordura da barriga: as tábuas são mais eficazes do que as abdominais na queima de gordura da barriga. As pranchas ativam 100% dos seus abdominais, enquanto as abdominais envolvem apenas 64% delas.

Fortaleça seu núcleo: o treino de prancha aciona todos os seus grupos musculares principais, aprimora sua força central e ajuda a obter um núcleo forte.

Reduza a dor nas costas: o treino em prancha pode fortalecer os músculos das costas, reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de lesões nas costas e na coluna vertebral.

Melhore sua postura e equilíbrio: o treino em prancha exige que a cabeça, as costas e os pés estejam em linha reta. Fazer isso regularmente melhorará seu equilíbrio e postura quando estiver sentado e em pé.

Acelere seu metabolismo: Fazer pranchas mantém seu metabolismo alto por todo o dia; isso aumenta drasticamente o processo de queima de gordura.

Melhore sua flexibilidade: o treino em prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando assim sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.

Recursos:

- Diferentes formas de tábuas fornecidas

- Exercícios do iniciante ao profissional

- Exercícios adequados para homens e mulheres

- Duração e dificuldade do treino aumentam passo a passo

- Acompanhe seu progresso de perda de peso automaticamente

- Acompanhe suas calorias queimadas automaticamente