CBT FOR ME

পকেট চিন্তার ডায়েরি

হ্যালো!

এখানে একটি অ্যাপ্লিকেশন যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপর নির্ভর করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

থেরাপি (CBT), যেমনটা আমরা নাম থেকে দেখতে পাচ্ছি, কাজকে চিন্তাধারা (চেতনা) এবং মানুষের আচরণের সাথে একত্রিত করে। মূল ধারণা হল যে আমাদের সমস্যার কারণগুলি প্রায়ই চিন্তার ত্রুটিগুলির মধ্যে থাকে, আমাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তা যা অকার্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে।

CBT- এর ফোকাস মানুষের চেতনা, তার চিন্তা ও বিশ্বাসের উপর।

আমাদের মানসিক অবস্থা আমরা কিভাবে পরিস্থিতি উপলব্ধি করি, এই প্রক্রিয়ার সাথে কোন চিন্তাভাবনা জড়িত তার সাথে যুক্ত। একই পরিস্থিতি বিভিন্ন মানুষের মধ্যে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, তীব্র উদ্বেগ, বিষণ্ণ চিন্তা একজন ব্যক্তির মধ্যে সক্রিয় হয়, যা মানসিক অবস্থা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। কেবিটি

মানুষকে সময়মতো নেতিবাচক চিন্তার দিকে মনোযোগ দিতে এবং তারা কীভাবে বাস্তবতার সাথে সম্পর্কিত তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে।

মানুষের কাছে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের দুটি উপায় আছে, তথাকথিত "ইমোশনাল ব্রেইন" (ইএম) এবং "যুক্তিসঙ্গত মস্তিষ্ক" (আরএম)। যখন আমাদের সাথে কোন ঘটনা / পরিস্থিতি ঘটে, তখন ইমোশনাল মস্তিষ্ক প্রথমে ট্রিগার হয় এবং এটি আমাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে (AM) ট্রিগার করে, যা আবেগের উপস্থিতিকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের আচরণকে ট্রিগার করে। যদি আপনি পরিকল্পিতভাবে মডেলটি চিত্রিত করেন, তাহলে এটি দেখতে এইরকম:

"পরিস্থিতি - স্বয়ংক্রিয় চিন্তা - আবেগ - আচরণ", এই মডেলটিকে A -B -C -D মডেল বলা হয়, এই মডেলের উপর ভিত্তি করে, কাজটি ঘটে।

আমরা আমাদের যুক্তিবাদী মস্তিষ্ককে আরো সচেতন এবং সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে, আমাদের নিজস্ব আচরণ বেছে নিতে শক্তিশালী করতে পারি।

সিবিটি -র অন্যতম কাজ হল স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে কীভাবে চিহ্নিত করা যায়, তাদের প্রভাব লক্ষ্য করা যায়, নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে তাদের সাথে কাজ করা, বাস্তবতার জন্য এই চিন্তাগুলো পরীক্ষা করা, অপ্রত্যাশিত বিশ্বাস সনাক্ত করা এবং পরিবর্তন করা এবং কার্যকরী আচরণ খুঁজে বের করা।

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে বেশ কয়েকটি ফাংশন রয়েছে: স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ডায়েরি রাখা, সেইসাথে তাদের সাথে কাজ করার বিভিন্ন কৌশল।

অ্যাপ্লিকেশনটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরিবর্তে নয়, তবে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা লক্ষ্য করার এবং সংস্কারের দক্ষতা অনুশীলনে সহায়তা করে।