30 Day Butt Lift Challenge

আপনার বোমকে সুর ও উত্তোলনের জন্য 30 দিনের বাট ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ: বিস্তৃত পোঁদ এবং বড় গ্লুটস

এই 30-দিনের বাট চ্যালেঞ্জটি প্রতিটি কোণ থেকে আপনার পিছনের অংশকে স্কাল্প করবে।

সেই ব্রাজিলিয়ান বাট লিফট খুঁজছেন? চল এটা করি!

বেশিরভাগ মহিলা একটি ঘন্টাঘাসের শরীরের আকৃতির জন্য সংগ্রাম করে। চর্মসার কোমর, বড় নিতম্ব এবং বড় আবক্ষ - মিডিয়াতে নিশ্ছিদ্র স্বপ্নের শরীর হিসাবে প্রশংসিত হয়।

আমাদের বাট লিফ্ট চ্যালেঞ্জ 30 দিনের মধ্যে আপনার বুটিটিকে একটি সুন্দর বাটে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।

এটি ব্যায়ামের সাথে একটি ভাল শিক্ষানবিস রুটিন যার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, বাড়িতে এটি করা নিখুঁত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট শরীরের ওজনের ব্যায়াম দ্বারা গঠিত, যার মানে তারা সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য আদর্শ—এবং যেকোনো জায়গায় করার জন্য।

প্রশস্ত নিতম্ব এবং বড় আঠা

এই 4 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্ল্যানের জন্য আপনি শুধুমাত্র আপনার গ্লুটস নয় আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করবেন। যা সেই মসৃণ নিতম্বের বক্ররেখা বাড়াতে সাহায্য করবে।

এটি নতুনদের পাশাপাশি উন্নত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

30 দিন কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে যথেষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি, যতক্ষণ আপনি কাজ করেন। এই বাট লিফট চ্যালেঞ্জ কাজ করবে. এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার শেষে, আপনার গ্লুটগুলি উত্তোলন করা হবে, দৃঢ় হবে এবং ভাস্কর্য হবে। এটি একটি ব্যাকসাইড-টোনিং প্রোগ্রাম যা সর্বোত্তম বাট-বিল্ডিং বার্নের জন্য একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করবে।

নিখুঁত বাট থাকা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। আমরা সবাই বাড়তি ওজন কমাতে চাই এবং আমাদের শরীরের গঠন করতে চাই। 30 দিনের বাট লিফ্ট হল ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা তৈরি একটি প্রোগ্রাম, যার মধ্যে 10 মিনিটের বাট-ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা আপনার লুট উত্তোলন এবং দৃঢ় করার জন্য 30 দিনের জন্য প্রতিদিন নির্ধারিত হয়।

আপনি আপনার লুঠ আকৃতি চান? ঠিক আছে, আপনি এখানে সেরা 30 দিনের বাট ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পেতে যাচ্ছেন যা আপনার পিছনের দিকটিকে একটি নতুন স্তরে রূপান্তরিত করবে। আপনার অবশ্যই কিছু উত্সর্গের প্রয়োজন হবে, তবে আপনি যদি আপনার জিন্সে সর্বোচ্চ দেখতে চান তবে আপনাকে এটির জন্য কাজ করতে হবে। আপনি যদি আপনার গ্লুটগুলির জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, এই উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সার্কিটটি উপরে উঠে আসে। এই চালগুলি আপনার শক্তি, সহনশীলতা, শক্তি এবং তত্পরতা বাড়াতে আপনার দ্রুত-টুইচ পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে — কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

একটি বড়, গোলাকার, বেহায়া বাটের জন্য 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ

এই বুটি স্কোয়াট চ্যালেঞ্জটি 30 দিনের মধ্যে আপনার বাটকে ফ্ল্যাট রূপান্তর করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গ্লুট পেশীকে লক্ষ্য করে। আপনি যদি একটি বড়, উত্তোলিত, গোলাকার বাট চান তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন।

একটি ভাল লুট ভাস্কর্য প্রাথমিক আঠালো পেশী ব্যায়াম করতে হবে, gluteus ম্যাক্সিমাস. কিন্তু, আপনি যখন মিডিয়াস, মিনিমাস এবং ম্যাক্সিমাস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করেন তখন আপনি ফলাফল পেতে পারেন এই স্কোয়াট চ্যালেঞ্জটি আপনার পা না বাড়িয়ে আপনার বাট তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি সুন্দর পিছনে পেতে, আপনি এর প্রতিটি পেশী প্রশিক্ষণ করা উচিত। শুধুমাত্র আপনার গ্লুটে ফোকাস করাই যথেষ্ট নয়, তবে আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং আপনার উরুর অন্যান্য অংশে কাজ করা উচিত।

অন্তহীন স্কোয়াট না করেই আপনার ডেরিয়ারে টোন এবং আঁটসাঁট করতে চান? একটি HIIT ওয়ার্কআউট যা আপনার গ্লুটের উপর ফোকাস করে ন্যূনতম সময় এবং সরঞ্জাম দিয়ে আপনার বাটকে আকার দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি ফিট হতে পারেন, চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে পারেন এবং মাত্র 20 মিনিটে টন ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

মনে রাখবেন, আপনি সেই লুঠটি টোনিং করবেন, তবে সর্বাধিক ফলাফল পেতে, এটি সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি হ্রাস করবে এবং যেখানে আপনি সত্যিই আপনার শরীরের পরিবর্তন দেখতে পাবেন।