30일 다리살 빼기 다이어트

একটি প্রকল্প পা 30 দিনের নির্মাণ! নিচের অংশের খাদ্য, বাছুরের, উরু, এবং Hipeop ক্যাপচার গতি ভিডিও হোম প্রশিক্ষণ পরীক্ষা করে দেখুন! মূল বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করতে ▼

বিকিনি শরীর উপার্জন জন্য! জাং বিয়োগ আপনার প্রকল্পের জন্য 30 দিন!

আপনার তাহলে BMI বডি মাস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর (তাহলে BMI) পরীক্ষা করতে চেষ্টা করুন!

এটা তোলে ধারাক্রমে একটি সুস্থ ওজন, মূলগত বিপাকীয় হার বেশি খাদ্য ক্যালোরি বিহিত হবে।

আজ থেকে শুরু করে, নিচের অংশের খাদ্য তালিকা! 30 তম হোম প্রশিক্ষণ একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে একটি গ্রিল পা তৈরি করুন! -

※ মুখ্য বৈশিষ্ট্য ভূমিকা

- তাহলে BMI ক্যালকুলেটর

উপযুক্ত ওজন, তথ্য BMR প্রদান -

- 30 দিন চ্যালেঞ্জ এবং কিভাবে ব্যায়াম নির্দিষ্ট (চন্দ্রগ্রহণ, Squats, lunges)

- বিভিন্ন প্রশিক্ষণ বাড়িতে পা ব্যায়াম সহ কোর্স, stretching ব্যায়াম

1. স্কোয়াট পা salppaegi

2. পা সেক্সি পা salppaegi তৈরি করুন

3.3 মিনিট জাং ব্যায়াম ফুট salppaegi

4 ভিক্টোরিয়া'স সিক্রেট মডেল সেতু salppaegi তৈরি করুন

5. লেগ আন্দোলন salppaegi পাতলা উরু করা

একটি সেক্সি জাং লেগ ব্যায়াম salppaegi জন্য 6 0.6 মিনিট

লেগ আন্দোলন 7.5 ধরণের salppaegi হারাবেন জাং

8. hipeop & জাং ব্যায়াম পা salppaegi লক্ষ্য করে

rimhan পা এবং নিম্ন শরীর workout আপনি salppaegi জন্য 9.10 মিনিট

10. স্বল্পমেয়াদী জাং লেগ salppaegi salppaegi

11. লেগ লেগ salppaegi ব্যায়াম

12. ভেতরের জাং চর্বি বার্ন পা salppaegi

13. ওয়াইড স্কোয়াট (ভিতরের জাং মাংস দ্রুত বিয়োগ ব্যায়াম) সেতু salppaegi

দগ্ধ 14. জাং চর্বি লেগ ব্যায়াম 10 মিনিট salppaegi

15. পায়ে এবং নিম্ন শরীর workout আপনি যে salppaegi রাখা