Lose Belly Fat Guide

البدانة في منطقة البطن يمكن أن يضر بثقة وقد تعكس على التفاعلات الاجتماعية.

لماذا اخسر الدهون في البطن؟

البدانة في منطقة البطن، الدهون الزائدة في المعدة أو ببساطة الدهون في البطن، ويمكن أن تكون منطقة كوارث لصالح كل فرد. البدانة في منطقة البطن يمكن أن يضر بثقة، مما يجعل الشخص واعيا، والذي قد ينعكس على التفاعلات الاجتماعية.

وهي حالة تتميز التراكم المفرط للدهون الجسم وزيادة وزن الجسم.

وقد كشفت الدراسات العلمية أن السمنة ترتبط مع الآثار السلبية على الصحة وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

ويوصي المعهد الوطني للصحة والرعاية التميز (نيس) استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقييم الأفراد يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ذلك ينصح بقياس محيط الخصر لتكملة هذا في الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم أقل من 35 كجم / M2.

ينصح تصنيف التالية نيس:

• مؤشر كتلة الجسم من 25 حتي 29،9 كجم / m2 غير زيادة الوزن.

• مؤشر كتلة الجسم من 30 حتي 34،9 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الأول).

• مؤشر كتلة الجسم من 35 حتي 39،9 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الثاني).

• مؤشر كتلة الجسم من ≥40 كجم / M2 يعانون من السمنة المفرطة (الصف الثالث) أو البدانة المفرطة، وهذا يعني أن الوزن هو تهديد حقيقي وداهم على الصحة.

وغالبا ما تعرف السمنة مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 30. زيادة مؤشر كتلة الجسم يرتبط بزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الدهون والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن تعريف مؤشر كتلة الجسم لديها العديد من المشاكل. فإنه لا حساب للإطارات الجسم المختلفة، وأنه لا يفرق بين العضلات والدهون.

شروط السمنة المركزية أو البطن، أو الدهون في البطن، تصف تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.

لماذا نحن تتراكم الدهون في البطن؟

لماذا بعض الأفراد تراكم الدهون داخل تجويف البطن في حين أن البعض الآخر لا؟

العمر والجنس تلعب بوضوح دورا في ذلك.

هم من الرجال أكثر بكثير من المرجح أن تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، في حين أن النساء غالبا ما تتراكم الدهون في الأجزاء السفلى من الجسم، وعلى الوركين والفخذين.

أفضل طريقة لتجنب السمنة في منطقة البطن هو منع ذلك.

أكثر من ممارسة الرياضة، ما تأكله الأمور؛ النظام الغذائي السليم أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في البقاء بعيدا عن البدانة في منطقة البطن.

اتباع بعض هذه التدابير الوقائية الفعالة التي من شأنها أن تساعد في منع السمنة في منطقة البطن:

1. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء هو أفضل للموارد الطبيعية المتاحة لطرد النفايات.

2. تناول الطعام الخاصة بك في الوقت الخاص بك. مونش ذلك جيدا قبل بلعه.

3. استهلاك الحد من المياه الغازية. بدلا من شرب الماء والليمون.

4. قل لا للمواد السكرية.

5. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.

6. تناولي وجبات صغيرة، وتناول الطعام بعد كل 3-4 ساعات.

7. تجنب وقت متأخر من الليل تناول الطعام.

8. وتشمل لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين اليومية في حياتك.

9. الحصول على المناسبة 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.

10. وتشمل المنتجات منخفضة الدهون الغذائية مثل الحليب منزوع الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي.

11. ارتفاع ضغط الدم التحكم.

12. فحص مستوى الكوليسترول في الدم بشكل منتظم.

مراقبة 13. وزنك.

النشاط البدني مفيد للصحة العامة ومهم خاصة إذا كنت تحاول فقدان الوزن. لبدء فقدان الوزن، وسوف تحتاج إلى القيام به ان التدريبات لأكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع. نشاط حثيث يثير معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.

كن متأكدا من مراجعة الطبيب قبل البدء في أي برامج التمارين الرياضية القاسية.

تحميل البطن تفقد دليل فات الآن

لصحتك جيدة