Lose Belly Fat Guide

腹部肥満は自信を妨げることができ、社会的相互作用に反映することができます。

なぜ腹脂肪を失いますか？

腹部肥満、余分な胃の脂肪または単におなかの脂肪は、すべての個人のための被災地であることができます。腹部肥満は社会的相互作用に反映している可能性がある、人は意識させる、自信を妨げることができます。

これは、体脂肪の過剰な蓄積及び体重増加によって特徴付けられる状態です。

科学的研究は、肥満が健康に負の効果と低減寿命と関連していることを明らかにしました。

健康とケアエクセレンス研究所（NICE）は太りすぎや肥満の個体を評価するためのボディ・マス・インデックス（BMI）を使用することをお勧めします。これは、/平方メートル35キロ下のBMIを有する個人でこれを補うために腹囲の測定をアドバイスします。

以下の分類は、NICEによって助言されます。

•25〜29.9キロ/平方メートルのBMIは太りすぎです。

•30〜34.9キロのBMIは/ m2は（グレードI）肥満です。

•35〜39.9キロ/平方メートルのA BMIは（グレードII）肥満です。

•/平方メートル≥40キロのA BMIは、体重が健康に実数と差し迫った脅威であることを意味し、（グレードIII）肥満または病的肥満です。

肥満症は、ほとんどの場合、30の高BMI上記ボディマス指数（BMI）として定義される脂質障害は、2型糖尿病および心血管疾患、高血圧のリスク増加と関連しています。

しかし、BMIの定義には、いくつかの問題があります。これは、異なる身体フレームを考慮せず、筋肉および脂肪を区別しません。

用語の中央または腹部肥満、または腹の脂肪は、体の上部の脂肪蓄積を説明します。

なぜ私たちは腹の脂肪を蓄積ますか？

なぜ他の人がいない間、いくつかの個体は、腹腔内脂肪蓄積のですか？

年齢と性別は明らかに役割を果たしています。

女性は多くの場合、腰と太ももに、体の下の部分に脂肪を蓄積するのに対し、男性は、はるかに上半身に脂肪が蓄積する可能性があります。

腹部肥満を回避する最善の方法は、それを防止することによってです。

運動よりも、あなたが問題を食べるもの。あなたが腹部肥満から離れて滞在する場合に適切な食事をする必要があります。

腹部肥満を防ぐことができますこれらの効果的な予防対策のいくつかは、次のとおりです。

1.一日を通して水をたくさん飲みます。水が廃棄物を捨てるために利用可能な最善の天然資源です。

2.あなた自身の時間にあなたの食べ物を食べます。それを飲み込む前に、徹底的にそれをムシャムシャ食べます。

炭酸水の3限界消費。代わりにレモン水を飲みます。

4.甘いアイテムにノーと言います。

5.新鮮な果物や野菜をたくさん食べます。

6.少量の食事を食べて、3~4時間後に食べます。

7.夜遅く食べるのは避けてください。

8.あなたの生活の中で毎日の運動の少なくとも60分を含めます。

9.毎晩睡眠の適切な8-10時間を取得します。

10.スキムミルクや低脂肪チーズやヨーグルトなどの低脂肪の食事の製品が含まれています。

11.コントロール高血圧。

12.あなたのコレステロール値を定期的に確認してください。

13.あなたの体重を制御します。

身体活動は、全体的な健康のために良いですし、あなたは体重を減らすためにしようとしている場合は特に重要です。重量を失う開始するには、週に3時間以上激しい運動に中等度行う必要があります。精力的な活動が大幅にあなたの心拍数を上昇させます。

あなたが任意の激しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。

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