Back Pain Relief Exercises

Bài tập lưng 15 phút mỗi ngày: Kéo dãn để giảm đau lưng

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa sự khó chịu thêm. Các bài tập sau đây giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng cũng như các cơ hỗ trợ lưng.

Khi bạn mới bắt đầu, hãy lặp lại mỗi bài tập một vài lần. Sau đó tăng số lần thực hiện bài tập vì nó trở nên dễ dàng hơn với bạn. Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục do đau lưng trên liên tục hoặc sau chấn thương lưng, hãy nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc thành viên khác trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các hoạt động an toàn cho bạn.

Các bài tập điều trị đau lưng và đau hông là những bài tập nên được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn đang bị đau như đau thần kinh tọa hoặc cứng khớp hoặc nếu bạn mới bắt đầu già đi, một trong nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau lưng dưới. nỗi đau. Những bài tập này không chiếm nhiều thời gian của bạn.

Đau lưng vùng thắt lưng là tình trạng phổ biến và có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này. Các bài tập giãn cơ cụ thể có thể làm giảm đau lưng dưới và cải thiện tính linh hoạt của các cơ bị viêm.

Sau bất kỳ cơn đau nào ở lưng dưới bên phải, điều quan trọng là phải vận động và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên. Điều này hỗ trợ quá trình chữa lành mô và sẽ giúp bạn di chuyển trở lại.

Bạn có thể không thể quay lại mức độ tập luyện thông thường ngay lập tức và quá trình cải thiện có thể diễn ra chậm. Tuy nhiên, dần dần trở lại các hoạt động bình thường là cách tốt nhất để có được kết quả tốt cả ngắn hạn và dài hạn sau khi bị co thắt cơ ở vấn đề ở lưng.

Khi tập thể dục bạn nên lắng nghe mức độ đau lưng giữa trên của mình, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Bạn có thể thấy rằng những bài tập này làm tăng nhẹ các triệu chứng của bạn lúc ban đầu. Tuy nhiên, chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và nếu luyện tập thường xuyên, chúng có thể giúp cải thiện chuyển động ở lưng.

Nếu các bài tập gây ra một số khó chịu thì việc dùng thuốc theo toa của bác sĩ hoặc dược sĩ có thể giúp bạn tiếp tục tập thể dục.