Back Pain Relief Exercises

تمرینات پشت در 15 دقیقه در روز: حرکات کششی برای تسکین کمر درد

کمردرد مشکل رایجی است که افراد زیادی هر روز با آن دست و پنجه نرم می کنند. ورزش اغلب به کاهش درد کمر و جلوگیری از ناراحتی بیشتر کمک می کند. تمرینات زیر باعث کشش و تقویت کمر و عضلات حمایت کننده آن می شود.

وقتی برای اولین بار شروع کردید، هر تمرین را چند بار تکرار کنید. سپس تعداد دفعات انجام یک تمرین را افزایش دهید تا برای شما راحت تر شود. اگر به دلیل کمردرد مداوم یا پس از آسیب دیدگی کمر، یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، با یک فیزیوتراپ یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت بهداشتی خود در مورد فعالیت هایی که برای شما بی خطر هستند صحبت کنید.

ورزش برای کمردرد و لگن چیزی است که باید در برنامه روزانه شما گنجانده شود، به خصوص اگر دردی مانند درد سیاتیک یا سفتی را تجربه می کنید، یا اگر به تازگی شروع به افزایش سن کرده اید، یکی از دلایل متعدد کمردرد است. درد این تمرینات نیازی به گرفتن زمان زیادی ندارند.

کمردرد در ناحیه کمر شایع است و موارد زیادی می تواند باعث آن شود. کشش های خاص می تواند درد کمر را تسکین دهد و انعطاف پذیری عضلات ملتهب را بهبود بخشد.

پس از هر گونه درد در مشکل کمر راست، مهم است که حرکت و قدرت عضلات بالای کمر داشته باشید. این به بهبود بافت کمک می کند و به شما کمک می کند دوباره حرکت کنید.

ممکن است نتوانید فوراً به سطح ورزش معمولی خود بازگردید و بهبودها ممکن است در شروع آهسته باشد. با این حال، بازگشت تدریجی به فعالیت های عادی بهترین راه برای به دست آوردن نتایج خوب کوتاه مدت و بلند مدت پس از اسپاسم عضلانی در مشکل کمر است.

هنگام انجام تمرینات ورزشی باید به سطوح کمردرد وسط بالایی خود گوش دهید، به خصوص در مراحل اولیه. ممکن است متوجه شوید که این تمرینات در ابتدا علائم شما را کمی افزایش می دهند. با این حال، آنها باید با گذشت زمان راحت تر شوند و با تمرین منظم، می توانند به بهبود حرکت در پشت کمک کنند.

اگر تمرینات باعث ناراحتی می شود، مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک عمومی یا داروساز ممکن است به شما کمک کند که ورزش کنید.