Phiên bản AT dành cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao - chìm vào giấc ngủ và thư giãn
TÙY CHỌN & TÍNH NĂNG
• 2 phiên bản của AT: "với bản trình bày" & "chỉ công thức"
• Âm lượng của giọng nói, âm nhạc và âm thanh
• Hình thức tập thể dục dài và ngắn
• tạm dừng giữa các công thức (5-30 giây).
• Để ngủ hoặc thư giãn
• Số lần lặp lại của các công thức
• có / không có giới thiệu
• Xác định tổng thời gian chạy
• 5 âm thanh và 21 âm thanh tự nhiên
• Kết hợp 2 âm thanh tự nhiên với âm nhạc
• Hẹn giờ: tiếp tục âm nhạc / âm thanh
• Thời gian dẫn (10-60 giây) trước khi bắt đầu tập thể dục
ĐẾN ỨNG DỤNG & ĐẾN ĐÀO TẠO AUTOGEN
Ứng dụng này phù hợp cho bất cứ ai muốn thư giãn nhanh chóng và sâu sắc với việc đào tạo tự sinh. Với sự giúp đỡ của các ý tưởng (sun-Beach-sea), điều này dễ dàng hơn cho nhiều người. Ngoài ra, trong ứng dụng này trong phiên bản "chỉ công thức" nhưng cũng chỉ được thực hành với các công thức.
Những người chỉ muốn thực hành và tiến bộ linh hoạt nhất có thể từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp với các công thức cổ điển của AT - không có ý tưởng được hướng dẫn - cũng được đề xuất cho ứng dụng của chúng tôi "Đào tạo tự tạo | AT-Profi".
Đào tạo tự sinh (AT) được mô tả bởi J.H. Schultz đã phát triển vào những năm 20 của thế kỷ trước và là một trong những phương pháp thư giãn được thiết lập và khoa học. AT dựa trên nguyên tắc tự kỷ ám thị (tự thôi miên). Những tác động tích cực của AT được chứng minh một cách khoa học.
Trong ứng dụng này, tất cả các giai đoạn của AT và chương trình hoàn chỉnh được dạy và thực hành. Các bài tập tim đã cố tình bỏ đi. Điều này cũng được khuyến nghị bởi một số nhà trị liệu và nhà khoa học, vì một số học viên gặp khó khăn trong việc thư giãn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, trong vài ngày đầu tiên bạn chỉ phải thực hiện giai đoạn đầu tiên (tập thể dục nặng). Bài tập trọng lực là bài tập trung tâm trong AT, vì nó là điều kiện tiên quyết để thư giãn và do đó cho tất cả các giai đoạn tiếp theo; do đó, giai đoạn này sẽ được hướng dẫn và thực hành lâu hơn và chuyên sâu hơn ngay từ đầu.
Một khi bạn cảm thấy nặng nề, bạn chuyển sang giai đoạn 2 và cứ thế. Mỗi giai đoạn cũng bao gồm các giai đoạn trước - nhưng bây giờ ở dạng ngắn hơn. Điều này có nghĩa là ví dụ: giai đoạn 3 (bài tập thở) cũng bao gồm bài tập trọng lực và bài tập nhiệt ở dạng ngắn (cấu trúc cơ bản của AT).
PHIÊN BẢN: CHỈ CÓ HÌNH THỨC
Phiên bản bổ sung của AT (không có biểu diễn) chỉ với các công thức nâng cao. Trong phiên bản này, số lần lặp lại của các công thức có thể được đặt từ 1-6 lần, cho giai đoạn / bài tập hiện tại và các giai đoạn trước. Các cài đặt này có thể được điều chỉnh riêng tùy thuộc vào trạng thái tập thể dục. Phiên bản này phù hợp với những người học nâng cao, những người đã thực hành một thời gian với phiên bản "có biểu diễn", do đó, các công thức thuần túy là đủ, ví dụ: để cảm nhận sự nặng nề và ấm áp trong toàn bộ cơ thể và do đó để đi vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Đó là lý do tại sao chỉ với công thức cơ thể "Cơ thể tôi rất nặng" và "Cơ thể tôi ấm áp dễ chịu" được thực hành.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy luyện tập với bài tập trọng lực từ phiên bản "với ý tưởng" cho đến khi độ nặng trong toàn bộ cơ thể được điều chỉnh. Ở giữa, cũng sử dụng bài tập trọng lượng với công thức "Chỉ công thức" để kiểm tra tiến độ và mức độ luyện tập của bạn. Sau đó đi đến bài tập nhiệt "với ý tưởng", cũng bắt đầu với công thức cơ thể.
chức năng hẹn giờ
Một thời gian dài tùy ý có thể được đặt cho âm nhạc / âm thanh tự nhiên trên tất cả các giai đoạn, để nó làm sâu thêm sự thư giãn hoặc đồng hành cùng bạn ngủ.
Lưu ý
• Ứng dụng không yêu cầu quyền
• Tất cả nội dung được bao gồm trong ứng dụng
• Ứng dụng có thể - và nên - được sử dụng ngoại tuyến
• Ứng dụng không chứa quảng cáo, đăng ký hoặc mua trong ứng dụng