PCOS غذا اور ورزش کے منصوبے
سیسٹر ہڈ ایپ PCOS والی خواتین کی سب سے بڑی کمیونٹی کی میزبانی کرتی ہے جو ثابت شدہ PCOS وزن کم کرنے کے طریقہ پر عمل کر کے وزن کم کرنے اور علامات کو ریورس کرنے کا طریقہ سیکھ رہی ہیں۔
Tallene (رجسٹرڈ ڈائیٹشین) اور Sirak (اس کے شوہر اور PCOS پرسنل ٹرینر) کے ذریعے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟
میرا PCOS پلان: ہفتہ وار کھانے اور ورزش کے منصوبے جو آپ کے PCOS کے وزن میں کمی کے ہدف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
ترکیبیں: 100+ گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبیں جن میں سے انتخاب کریں۔
ورزش: ورزش کرنے والے کھلاڑی کے ساتھ ساتھ چلیں اور کبھی بھی شکست نہ کھائیں!
جانیں: PCOS وزن میں کمی کے ماسٹرکلاس کے 5 مراحل دیکھیں
کمیونٹی: اپنی جیت کا جشن منانے کے لیے پرائیویٹ کمیونٹی میں شامل ہوں اور Tallene، Sirak اور cysters کے ساتھ اپنے سوالات پوچھیں۔ اپنے PCOS کو تبدیل کرنے والے تمام سائسٹرز سے متاثر ہوں!
سیسٹرہڈ کیا ہے اور ہم آپ کی کیسے مدد کر سکتے ہیں؟
میرا PCOS پلان
- ہفتہ وار کھانے اور ورزش کا منصوبہ، ہم آپ کے لیے اس میں سے سوچ نکالتے ہیں۔
- ہفتے کے ہر دن کے لئے ترکیبیں اور اسی گروسری کی فہرست
- ہفتہ وار طے شدہ ورزش اور آرام کے دن
- اہداف کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لئے روزانہ کی عادت اور پیشرفت ٹریکرز
ترکیبیں
- تمام ترکیبیں پی سی او ایس وزن میں کمی کے لیے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ٹیلین نے تیار کی ہیں۔
- ہر ہفتے کھانے کا نیا منصوبہ
- 100+ گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبیں (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، نمکین، میٹھے)
- ہر مہینے 10 نئی گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبیں حاصل کریں۔
- اپنے کارب رواداری کے اندر ایک نسخہ منتخب کرنے کی اہلیت
- سبزی خور کے اختیارات دستیاب ہیں۔
ورزش
- تمام ورزشوں کو ایک PCOS پرسنل ٹرینر سراک نے ڈیزائن کیا ہے۔
- وزن میں کمی کے لیے ڈیزائن کردہ PCOS دوستانہ ورزش کی مکمل لائبریری
- ماہانہ لائیو ورزش سیشن (یا ری پلے دیکھیں!)
- ورزش جو آپ اپنے کمرے میں یا جم میں کر سکتے ہیں۔
سیکھیں۔
- ماسٹرکلاس میں ہمارا ثابت شدہ طریقہ سیکھیں: PCOS وزن میں کمی کے 5 مراحل
- مرحلہ 1: اپنے PCOS کی قسم اور اس کا انتظام کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں دریافت کریں۔
- مرحلہ 2: جانیں کہ گلوٹین پی سی او ایس کو کیسے متاثر کرتا ہے اور آپ اسے اپنی خوراک میں آسانی سے کیسے بدل سکتے ہیں۔
- مرحلہ 3: جانیں کہ ڈیری پی سی او ایس کو کیسے متاثر کرتی ہے اور آپ ڈیری کی لت کو کیسے توڑ سکتے ہیں
- مرحلہ 4: اپنی روزانہ کاربوہائیڈریٹ رواداری دریافت کریں۔
- مرحلہ 5: PCOS کے لیے ورزش کرنے کا طریقہ سیکھیں اور حقیقت میں وہ نتائج دیکھیں جن کے آپ مستحق ہیں۔
- ورک بک ڈاؤن لوڈ کریں، نوٹ لیں اور انہیں ایپ پر محفوظ کریں!
- Tallene اور Sirak کے ساتھ ماہانہ سوال و جواب کی کالز
برادری
- PCOS کو تبدیل کرنے والے ہزاروں سیسٹرز سے بھری نجی کمیونٹی تک رسائی حاصل کریں۔
- ایسے سوالات پوچھیں جن کا جواب براہ راست Tallene، Sirak اور آپ کے cysters کے ذریعے دیا جائے گا۔
- جیت، ترقی، کھانے کی تصاویر، ورزش سیلفیز اور بہت کچھ شیئر کریں!
- متاثر کن سیسٹرہڈ کہانیاں پڑھیں کہ انہوں نے اپنی علامات کو کیسے تبدیل کیا۔
ٹیلین کی طرف سے ایک پیغام
ہائے! میں Tallene ہوں، اور میرے پاس PCOS بھی ہے! میں ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہوں اور میں اپنی علامات کو ریورس کرنے، وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے قابل تھا۔ میں بھی ایسا کرنے میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں، لیکن میں نہیں چاہتا کہ اس میں آپ کو اتنا وقت لگے جتنا میں نے کیا۔ اسی لیے ہم نے دی سائسٹر ہڈ ایپ بنائی ہے!