Couch to 5K®

باضابطہ سوفی 5K® چلانے والی ٹریننگ ایپ کو! 9 ہفتہ واک سے چلنے والی ورزش کا منصوبہ۔

صوفے سے اتریں اور 5K® ٹریننگ ایپ کے سرکاری سوفی کے ساتھ دوڑیں لگیں! اس مشابہت پروگرام نے ہزاروں نئے رنرز کو صوفے سے ختم لائن تک جانے میں مدد فراہم کی ہے۔ صرف 20 سے 30 منٹ ، ہفتے میں تین بار ، نو ہفتوں کے لئے صرف کریں ، اور آپ اپنی پہلی 5K (3.1 میل) دوڑ ختم کرنے کے لئے تیار ہوں گے!

ہیلتھ کیئر اور فٹنس ایپ کے لئے 2012 اپی ایوارڈ کا فاتح!

خصوصیات

ایکٹ ڈاٹ کام ٹرینرز کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا تربیت کا منصوبہ

4 4 مختلف حوصلہ افزا مجازی کوچوں میں سے انتخاب کریں — جانی ڈیڈ ، کانسٹینس ، بلیلی یا سارجنٹ بلاک

each ہر ورزش میں آپ کی رہنمائی کے لئے انسانی آڈیو اشارے دیکھیں

in ان ایپ میوزک پلیئر کے ساتھ اپنی پسندیدہ پلے لسٹس میں شامل ہوں

distance اپنے فاصلہ اور رفتار کا حساب لگائیں اور مفت GPS کی مدد سے اپنے راستوں کا نقشہ بنائیں

work اپنے ورزش کو چھوڑیں اور اپنی پیشرفت کو فیس بک پر بانٹیں

Active ایکٹو ڈاٹ کام ٹرینر پر چلنے والی سب سے بڑی جماعت سے تعاون حاصل کریں

work دہرائیں ورزش اور اپنی بہترین کارکردگی کا سراغ لگائیں

read ٹریڈمل معاونت ورزش کے دستی اندراج کی اجازت دیتی ہے

total کل فاصلہ اور اوسط رفتار کے ساتھ اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں

work ورزش کے فاصلے اور رفتار کا موازنہ کرنے کے لئے گراف

صوفے 5K پروگرام ختم کیا اور آپ کے چلانے والے پروگرام کو اگلے درجے تک لے جانے کے لئے تیار ہیں؟ اپنی پہلی 10K ریس کو یہاں تیار کرنے کے لئے ہماری 5K سے 10K ایپ چیک کریں https://play.google.com/store/apps/details؟id=com.active.aps.tenk!

تعریف

"مقبول سوفی ٹو 5K ایپ نئے رنرز کو بہت جلد کرنے سے انجری سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔"

un رنرز ورلڈ ، جون 2012

"یہ مضحکہ خیز طور پر استعمال کرنا آسان ہے (ایسا کرنا مشکل نہیں ہے ، جیسا کہ آپ صرف وہی کرتے ہیں جو آپ کو بتایا جاتا ہے) اور یہ حیرت انگیز ہے کہ آپ کو ایک حوصلہ افزا آواز ہے جو آپ کو چیزوں کے ذریعہ گفتگو کرتی ہے۔"

ng اینڈجٹ ، جون 2012

"ایکٹو ڈاٹ کام کا سوفی ٹو 5K میری پسندیدہ… ایپس میں سے ایک ہے۔ اپنی مرضی کے مطابق خصوصیات ، انٹرایکٹوٹی ، اور گول انٹرفیس کے ساتھ ، میں واقعی میں اس وقت سوفی سے دور رہ سکتا ہوں۔"

8148 ایپ ، اکتوبر 2011

"میں نے سوفٹ 5K پروگرام شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہی جان لیا تھا کہ مجھے جوابدہ رکھنے کے لئے مجھے کچھ درکار ہوگا - نہ صرف اپنی تربیت کا مظاہرہ کرنا ، بلکہ حقیقت میں اس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے۔ یقینا اس کے لئے ایک ایپ موجود ہے۔"

alکالیوری لیب ، اپریل 2012

"اگر آپ گرمی کی ہٹ لگنے سے پہلے اپنے بنوں کو صوفے سے اتارنے اور کسی حد تک شکل دینے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، 5K کی تربیت شروع کرنا کوئی برا طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو وہاں پہنچانے میں مدد کے لئے کوئی پروگرام ڈھونڈ رہے ہیں تو ،" اگر آپ نے کئی سالوں سے ایتھلیٹک سرگرمی کا کام نہیں کیا ہے تو ، کولرنگنگ کے ذریعہ سوفی ٹو 5K ”چلانے کا منصوبہ شاید آپ کی بہترین شرط ہے۔"

roidڈروڈ لائف ، اپریل 2012

سوفی ٹو 5K ایپ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں: http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-app

نوٹ

• ایک بار جب آپ ایپ کو خرید لیتے ہیں ، تو اسے رکھنا آپ کا ہے۔ یہ 9 ہفتوں کے بعد ختم نہیں ہوتا ہے۔

اضافی مدد کے ل please براہ کرم ہم سے رابطہ کریں: [email protected]۔ ہم آپ سے سننا پسند کریں گے۔

یہ ایپ اور کسی بھی معلومات کو آئی ٹی یا ایکٹیو نیٹ ورک ، ایل ایل سی کے ذریعہ دی گئی ہے ، صرف انفرادی معلومات کے مقاصد ہیں۔ وہ پیشہ ورانہ میڈیکل ایڈوائس کے لئے کوئی فرد نہیں بنائے گئے ہیں۔ کسی بھی فٹنس پروگرام کے آغاز سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہئے۔ خصوصی طور پر ، ٹریننگ پروگراموں میں سرگرمیاں اور مشقیں مستقل طور پر فعل سے متعلق مضامین اور مضامین خطرناک ہوسکتے ہیں اور اس سے انجری یا موت کی صورت میں نتیجہ برآمد ہوسکتا ہے۔ آپ درخواست میں بیان کردہ سرگرمیوں میں سے کسی ایک میں حصہ لینے سے پہلے لائسنس یافتہ فزیک کے ساتھ مشورے کرنا چاہ.۔