RAST

基於跑步的無氧衝刺試驗（RAST）測試跑步者的無氧性能

*新功能

可以將數據導出為 .csv 格式並在電子表格中打開

可以將數據分享到電子郵件或社交媒體

拉斯特

測試和測量是收集信息的手段，根據這些信息做出後續的績效評估和決策，但在分析中，我們需要牢記可能影響結果的因素。

客觀的

Draper 和 Whyte (1997) 開發了基於跑步的無氧衝刺測試 (RAST) 來測試跑步者的無氧運動表現。 RAST 類似於 Wingate 無氧 30 循環測試 (WANT)，因為它為教練提供力量和疲勞指數的測量。 WANT 更適合騎自行車的人，而 RAST 提供的測試可用於以跑步為主要運動方式的運動員。

所需資源

要進行此測試，您將需要：

400米跑道

兩個錐體

兩個秒錶

兩個助手

如何進行測試

該測試要求運動員進行 6 次 35 米衝刺，每次沖刺之間有 10 秒的恢復時間。

第一助理稱重並記錄運動員的體重

運動員熱身10分鐘

助手用錐體在跑道上標出 35 米的直線

每個助手都有一個秒錶

運動員以最大配速完成 6 次 35 米跑，每次沖刺之間允許 10 秒，如下所示：

運動員，使用站立開始，準備衝刺

第二助理給運動員發出GO命令，第一助理開始他/她的秒錶

當運動員完成 35 米

第一助理停止他/她的秒錶，記錄時間並重置秒錶

第二助理啟動他/她的秒錶來計時 10 秒的周轉時間

當 10 秒過去後，第二助理髮出 GO 命令讓運動員開始，讓秒錶休息，第一助理開始他/她的秒錶

3和4重複六次

評估

每個衝刺的功率輸出使用以下公式計算

速度 = 距離 ÷ 時間

加速度=速度÷時間

力 = 重量 × 加速度

功率 = 力 × 速度

或者

功率 = 重量 × 距離 ² ÷ 時間 ³

從六次計算每次運行的功率，然後確定：

最大功率 = 最高值

最小功率 = 最低值

平均功率 = 所有六個值之和 ÷ 6

疲勞指數 =（最大功率 - 最小功率）÷ 6 個衝刺的總時間

最大功率

是最高功率輸出的量度，並提供有關力量和最大衝刺速度的信息。研究範圍為 1054 瓦至 676 瓦。

最小功率

是達到的最低功率輸出，用於計算疲勞指數。研究範圍為 674 瓦至 319 瓦。

平均功率

得分越高，運動員長期保持無氧表現的能力越好。

疲勞指數

表示運動員力量下降的速度。該值越低，運動員維持無氧運動的能力越高。由於疲勞指數值較高 (>10)，運動員可能需要專注於提高他們的乳酸耐受性。

要使用此應用程序，用戶必須以（公斤）為單位插入姓名和體重

被測者衝刺時點擊開始

被測者完成衝刺後點擊停止

點擊重置重啟秒錶

當用戶單擊停止時，時間將自動插入

運行6次後點擊計算即可知道最大功率、最小功率、平均功率和疲勞指數

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