การทดสอบแบบแอนนาโรบิค Sprint (RAST) เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของแอนนาโรบิค
*ลูกเล่นใหม่
สามารถส่งออกข้อมูลเป็นรูปแบบ .csv และเปิดในสเปรดชีตได้
สามารถแชร์ข้อมูลไปยังอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย
RAST
การทดสอบและการวัดผลเป็นวิธีการรวบรวมข้อมูลสำหรับการประเมินประสิทธิภาพและการตัดสินใจในภายหลัง แต่ในการวิเคราะห์ เราต้องคำนึงถึงปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์
วัตถุประสงค์
Draper and Whyte (1997) ได้พัฒนาการทดสอบ Anaerobic Sprint Test (RAST) ที่ใช้ Running เพื่อทดสอบสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักวิ่ง RAST นั้นคล้ายกับ Wingate ANAerobic 30 cycle Test (WANT) ซึ่งให้โค้ชที่มีการวัดกำลังและดัชนีความล้า WANT มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับนักปั่นจักรยาน ในขณะที่ RAST ให้การทดสอบที่สามารถใช้กับนักกีฬาที่การวิ่งเป็นวิธีการเคลื่อนไหวหลัก
ทรัพยากรที่จำเป็น
เพื่อทำการทดสอบนี้ คุณจะต้อง:
ลู่วิ่ง 400 เมตร
สองโคน
สองนาฬิกาจับเวลา
ผู้ช่วยสองคน
วิธีดำเนินการทดสอบ
การทดสอบนี้กำหนดให้นักกีฬาต้องวิ่ง 35 เมตรหกครั้งโดยใช้เวลาพักฟื้น 10 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง
ผู้ช่วยคนที่ 1 ชั่งน้ำหนักและบันทึกน้ำหนักของนักกีฬา
นักกีฬาอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที
ผู้ช่วยทำเครื่องหมายตรง 35 เมตรบนแทร็กด้วยกรวย
ผู้ช่วยแต่ละคนมีนาฬิกาจับเวลา
นักกีฬาวิ่ง 35 เมตรหกครั้งด้วยความเร็วสูงสุดโดยอนุญาตให้ 10 วินาทีระหว่างการวิ่งแต่ละครั้งเพื่อผลัดกัน:
นักกีฬาใช้ท่ายืนเตรียมวิ่ง
ผู้ช่วยคนที่ 2 ออกคำสั่ง GO เพื่อให้นักกีฬาเริ่ม และผู้ช่วยคนที่ 1 เริ่มจับเวลา
เมื่อนักกีฬาวิ่งครบ 35 เมตร
ผู้ช่วยคนที่ 1 หยุดนาฬิกาจับเวลา บันทึกเวลา และรีเซ็ตนาฬิกาจับเวลา
ผู้ช่วยคนที่ 2 เริ่มจับเวลาเพื่อจับเวลา 10 วินาที
เมื่อผ่านไป 10 วินาที ผู้ช่วยคนที่ 2 ให้คำสั่ง GO เพื่อให้นักกีฬาเริ่ม วางนาฬิกาจับเวลา และผู้ช่วยที่ 1 เริ่มจับเวลา
3 และ 4 ซ้ำหกครั้ง
การประเมิน
พบกำลังขับสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งโดยใช้สมการต่อไปนี้
ความเร็ว = ระยะทาง ÷ เวลา
ความเร่ง = ความเร็ว ÷ เวลา
แรง = น้ำหนัก × อัตราเร่ง
กำลัง = แรง × ความเร็ว
หรือ
กำลัง = น้ำหนัก × ระยะทาง ² ÷ เวลา ³
จากหกครั้งคำนวณกำลังสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งแล้วกำหนด:
กำลังสูงสุด = ค่าสูงสุด
พลังงานขั้นต่ำ = ค่าต่ำสุด
กำลังเฉลี่ย = ผลรวมของค่าทั้งหก ÷ 6
ดัชนีความล้า = (กำลังสูงสุด - กำลังต่ำสุด) ÷ เวลาทั้งหมดสำหรับการวิ่ง 6 ครั้ง
กำลังสูงสุด
เป็นการวัดกำลังสูงสุดและให้ข้อมูลเกี่ยวกับความแรงและความเร็วในการวิ่งสูงสุด ช่วงการวิจัยคือ 1054 วัตต์ถึง 676 วัตต์
พลังงานขั้นต่ำ
เป็นกำลังขับต่ำสุดที่ทำได้และใช้ในการคำนวณดัชนีความล้า ช่วงการวิจัยคือ 674 วัตต์ถึง 319 วัตต์
กำลังเฉลี่ย
ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร ความสามารถของนักกีฬาในการรักษาประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อเวลาผ่านไปก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ดัชนีความล้า
ระบุอัตราที่พลังงานลดลงสำหรับนักกีฬา ยิ่งค่าต่ำเท่าไหร่ความสามารถของนักกีฬาในการรักษาประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะสูงขึ้น ด้วยค่าดัชนีความล้าสูง (>10) นักกีฬาอาจต้องให้ความสำคัญกับการปรับปรุงความทนทานต่อแลคเตท
ในการใช้แอพนี้ผู้ใช้ต้องใส่ชื่อและน้ำหนักเป็น (กก.)
คลิกเริ่มเมื่อผู้ทดสอบทำ sprint
คลิกหยุดเมื่อผู้ทดสอบวิ่งเสร็จ
คลิกรีเซ็ตเพื่อรีสตาร์ทนาฬิกาจับเวลา
เวลาจะแทรกโดยอัตโนมัติเมื่อผู้ใช้คลิกหยุด
หลังจากวิ่งครบ 6 รอบแล้ว คลิกคำนวณเพื่อดูกำลังสูงสุด กำลังต่ำสุด กำลังเฉลี่ย และดัชนีความล้า
หากต้องการล้างการเติมทั้งหมดให้คลิกปุ่มล้าง