Run 10-20-30

10-20-30 Run koşucular için bir interval antrenman kavramı

Run-10-20-30 bir uygulama. 10-20-30 koşu konsepti için bir kronometre olarak işlevlerini.

10-20-30 koşucular için bir aralık antrenman konseptidir, Jens Bangsbo tarafından Kopenhag Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü tarafından icat edilmiştir.

Kavramın, düzenli koşu ve koşuculardan daha fazla performans ve daha iyi bir sağlık performansı elde etmekten daha eğlenceli ve daha uyarıcı olduğu kanıtlanmıştır.

Konsept şu şekilde gerçekleştirilir:

- 30 saniye yavaş koşu (koşu),

- Orta hız ile 20 saniye (koşu), ve

- 10 saniye sprint.

- 3-4-5 kez tekrarlayın, ardından 2 dakika ara verin, ardından tekrar başlayın.

Konsept hakkında daha fazla bilgi için:

- İngilizce: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Danca: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- New York Times makalesi: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- Runner'ın dünya makalesi: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

10-20-30 koşusu, aralıklarınızın uzunluğunu özelleştirmenize izin verir, böylece standart 10-20-30 saniyelik aralıklardan farklı aralık uzunluklarına sahip olabilirsiniz.

Bu uygulama diğer 10-20-30 uygulamalardan farklı olacak, aynı zamanda cihaz (telefon) güç tasarrufu modundayken eşit çalışmaya devam edecektir: ekran siyahtır.

NOT:

Kullanıcı arayüzünün biraz basit (gösterişli değil) olduğunu biliyorum, ancak Android'in çok eski sürümüne sahip cihazlar, hatta cihazlar kadar desteklemeye çalışıyorum, bunun olumlu tarafı uygulamayı küçük ve düzenli tutuyor.