Run 10-20-30

Run 10-20-30 is een interval training concept voor hardlopers

Run-10-20-30 is een app. hun functies als een stopwatch voor het 10-20-30 lopende concept.

10-20-30 is een intervaltrainingsconcept voor hardlopers, uitgevonden door Jens Bangsbo van het Department of Exercise and Sport Sciences van de Universiteit van Kopenhagen.

Het concept is zowel vermakelijk als stimulerend gebleken dan regulier hardlopen en hardlopers bereiken een significante prestatieverbetering en een betere gezondheid.

Het concept wordt op de volgende manier uitgevoerd:

- 30 seconden traag lopen (joggen),

- 20 seconden met gematigde snelheid (hardlopen), en

- 10 seconden sprint.

- Herhaal 3-4-5 keer gevolgd door een pauze van 2 minuten, en begin opnieuw.

Voor meer informatie over het concept:

- Engels: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Deens: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- Het artikel in de New York Times: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- Runner's world article: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-sproducten-impressieve-resultaten

Met Run 10-20-30 kunt u de lengte van uw intervallen aanpassen, zodat u intervallen kunt gebruiken die afwijken van de standaard intervallen van 10-20-30 seconden.

Deze applicatie zal, anders dan andere 10-20-30 applicaties, blijven werken, ook wanneer het apparaat (telefoon) in de energiebesparingsmodus gaat, gelijk: het scherm is zwart.

NOTITIE:

Ik weet dat de gebruikersinterface een beetje simpel is (niet flitsende), maar ik probeer zoveel mogelijk apparaten te ondersteunen, zelfs apparaten met een zeer oude versie van Android, de positieve kant hiervan is dat het de app klein en netjes houdt.