Pregnancy Exercises

Hamileyken egzersiz için en iyi ve en güvenli yollar keşfedeceksiniz

Hamilelik sırasında egzersiz önemlidir, çünkü daha hızlı doğum sonrası kilo kaybı ve iyileşme için mükemmel yoldur. Burada, hareket ettirmeniz için kolay hamilelik egzersizleri ve fitness planları bulacaksınız (şişmiş ayaklarınızın yapmak istediği en son şey olsa bile). Hamilelik sırasında ne kadar aktif ve formda olursanız, değişen şekle ve kilo almanıza uyum sağlamanız o kadar kolay olacaktır. Aynı zamanda doğumla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra tekrar formunuza dönmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece normal günlük fiziksel aktivitenizi veya egzersizlerinizi (spor, koşu, yoga, dans, hatta mağazalara ve sırttan yürüyerek) saklayın. Egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir - aktif kadınların daha sonraki hamilelik ve doğumda sorun yaşayamayacakları konusunda bazı kanıtlar vardır.

Egzersiz hamilelik sırasında harikalar yapar. Ruh hali artar, uykuyu artırır, ağrıları ve ağrıları hafifletir. Ayrıca, kasları güçlendirerek ve dayanıklılık sağlayarak sizi doğum için hazırlar. Ve şimdi aktif kalmak, bebeğiniz doğduktan sonra tekrar form vermeyi çok daha kolay hale getiriyor. Araştırmalar prenatal egzersizin gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir. Eğer zaten gestasyonel diyabetiniz varsa, egzersiz durumu yönetmenize ve ek komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.

Hamilelik egzersizi o kadar faydalıdır ki Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji, komplikasyonsuz gebelikleri olan sağlıklı kadınların, haftanın çoğunda ya da tüm günlerinde günde en az 30 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapmasını önermektedir. İdeal egzersiz kalbin pompalanmasını sağlar, sizi hareketsiz tutar, kilo almayı kontrol eder ve sizin veya bebeğiniz için gereksiz fiziksel strese neden olmadan kaslarınızı güçlendirir.

Tam faydaları elde etmek için, haftada en az üç kez, ideal olarak daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Keyif aldığınız bir şeyi bulmaya çalışın, çünkü uzun vadede ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Günlük yaşamınıza da aktivite katın. Örneğin, asansör yerine merdiven almak, ev işi yapmak veya bahçecilik yapmak, egzersiz olarak sayılır.

Yumruğunuza çarpma veya squash, jimnastik, paten kayma, at binme ve kayak gibi kayma ve düşme riski taşıyan spor yapmaktan kaçının.

Uygun bir hamilelik olması, büyük bir zaman taahhüdü veya süslü ekipman anlamına gelmek zorunda değildir. Aşağıdaki hamilelik egzersizleri basit, evde yapılabilir ve her trimesterde güvenlidir:

- Tam İleri Akciğerler

- Kuş Köpek Egzersizi

- Topuk Slaytlar

- Tek Topuk Damlaları

- İleri Merdaneler

- Yan yatan dizlik

- Diz çökmüş Pelvik Tilt

- Terzi Oturma

- Kegel egzersizi

- Oturan Diz Kaldırma

- Adım atmak

- Yan plakalar

- Bacak kaldırıcılar

- Fitness topu Squats

- Duvar itmeleri

- V-denge antrenörü ile oturur

- Kedi İnek Pose

- Hamstring Bakliyat

- Plie Squat Bakliyat

- Deniz kızı Streç

- Çocuk için poz

Ve diğer bazı güvenli hamilelik egzersizleri ...

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve hemen doktorunuzu arayın:

- Kasılmalar

- Göğüs ağrısı

- Baş dönmesi

- Baldır ağrısı veya şişlik

- Bebek tarafından daha az hareket

- Baş ağrısı

- Kas Güçsüzlüğü

- Vajinadan sızan sıvı

- Vajinal kanama

- Düzensiz veya hızlı kalp atışına dikkat edin

Bu uygulama tarafından sağlanan hamilelik egzersizleri genellikle hamile anneler için güvenlidir, ancak bazıları hamileliğinizin son birkaç ay veya haftalarında sizin için çalışmayabilir. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın. Eğer antrenmana devam ederseniz, vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin - bir şey acıtıyor ya da rahatsızlık veriyorsa durun.