Pregnancy Exercises

workout আপনি যখন গর্ভবতী সেরা এবং সবচেয়ে নিরাপদ পত উপায় আবিস্কার

গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দ্রুত পোস্টপার্টাম ওজন হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের নিখুঁত পথ। এখানে আপনি সরানোর জন্য সহজ গর্ভাবস্থার ব্যায়াম এবং ফিটনেস পরিকল্পনা পাবেন (এমনকি আপনার ফুসফুসের ফুটগুলি শেষ করার মতো শেষ জিনিস থাকলেও)। গর্ভাবস্থায় আপনি যত বেশি সক্রিয় এবং উপযুক্ত, আপনার পরিবর্তিত আকৃতি ও ওজন বৃদ্ধি করার জন্য এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে। এটি আপনাকে শ্রম মোকাবেলা করতে এবং জন্মের পরে আকৃতিতে ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

যতক্ষণ না আপনি আরামদায়ক হিসাবে আপনার স্বাভাবিক দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম (খেলাধুলা, চলমান, যোগ, নাচ, এমনকি দোকান এবং ফিরে হাঁটা)। ব্যায়াম আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয় - কিছু প্রমাণ আছে যে সক্রিয় গর্ভাবস্থায় এবং শ্রমগুলিতে সক্রিয় মহিলাদের সমস্যাগুলি কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় বিস্ময়কর কাজ করে। এটা মেজাজ boosts, ঘুম উন্নতি, এবং ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে মুক্তি। এটা পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্য নির্মাণ করে শিশুর জন্মের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। এবং এখন সক্রিয় থাকার ফলে এটি আপনার শিশুর জন্মের পরে আবার আকারে ফিরে পেতে অনেক সহজ করে তোলে। গবেষণায় জানা গেছে যে প্রসবকালীন ব্যায়াম এমনকি গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্প্সিয়া আপনার ঝুঁকি কম হতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস আছে, ব্যায়াম আপনি অবস্থা পরিচালনা এবং অতিরিক্ত জটিলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

গর্ভাবস্থা ব্যায়াম এতটাই উপকারী যে আমেরিকান কলেজ অফ অবস্ট্রেটিসিয়ানস এবং গাইনোজোলজিস্টরা সুপারিশ করেন যে অসম্পূর্ণ গর্ভধারণের সুস্থ মহিলাদের বেশিরভাগ দিনে বা সপ্তাহের সমস্ত দিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করে। আদর্শ workout আপনার হৃদয় পাম্পিং পায়, আপনি limber রাখে, ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ, এবং আপনার বা শিশুর জন্য অযথা শারীরিক চাপ সৃষ্টি না করে আপনার পেশী শক্তিশালী।

সম্পূর্ণ বেনিফিট পেতে, আপনাকে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করতে হবে, আদর্শভাবে আরো। আপনি যা উপভোগ করেন এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে আরও আটকাতে পারবেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপ, খুব। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িগুলি গ্রহণ করা এবং গৃহকর্ম বা বাগান করা, ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয়।

স্কোয়াশ, জিমন্যাস্টিকস, রোলার ব্ল্যাডিং, ঘোড়াচালনা এবং স্কিইং হিসাবে আপনার বাগ আঘাত করার বা ঝলসানো এবং পতনের ঝুঁকি আছে যেখানে ক্রীড়া করছেন এড়ানো এড়িয়ে চলুন।

একটি উপযুক্ত গর্ভাবস্থা থাকার একটি বড় সময় প্রতিশ্রুতি বা অভিনব সরঞ্জাম মানে না। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থা workouts সহজ, বাড়িতে কাজ করা যেতে পারে, এবং প্রতিটি trimester করতে নিরাপদ:

- পুরো ফরোয়ার্ড Lunges

- বার্ড কুকুর ব্যায়াম

- হিল স্লাইড

- একক হিল ড্রপ

- ফরওয়ার্ড রোলস

- হাঁটু লিফ্ট পাশে

- পেলেভিক Tilts কান্নাকাটি

- দরজার সিলিং

- কেজেল ব্যায়াম

- হাঁটু লিফ্ট বসা

- ধাপ আপ

- সাইড planks

- লেগ লিফ্ট

ফিটনেস বল Squats

- ওয়াল pushups

- ভারসাম্য প্রশিক্ষক সঙ্গে V-sits

- বিড়াল গরু পোজ

- হ্যামস্ট্রিং ডাল

- প্লি স্কোয়াট ডাল

- মৎসকন্যা প্রসারিত

- শিশুর পোজ

এবং কিছু অন্যান্য নিরাপদ গর্ভাবস্থা ব্যায়াম ...

আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন:

- সংকোচন

- বুক ব্যাথা

- মাথা ঘোরা

- বাছুর ব্যথা বা সূত্র

- শিশুর দ্বারা কম আন্দোলন

- মাথা ব্যাথা

- পেশীর দূর্বলতা

- কোষ থেকে তরল তরল

- যোনি রক্তপাত

- একটি অনিয়মিত বা দ্রুত হার্টবিট লক্ষ্য

এই অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা উপলব্ধ গর্ভাবস্থা ব্যায়াম সাধারণত আরামদায়ক moms জন্য নিরাপদ, যদিও কিছু আপনার গর্ভাবস্থার গত কয়েক মাস বা সপ্তাহের জন্য আপনার জন্য কাজ করতে পারে না। সর্বদা নতুন স্বাস্থ্য অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রের দিকে এগিয়ে যান, তবে আপনার শরীরটি শুনুন এবং সতর্কতা অবলম্বন করতে সাবধান হোন - যদি কিছু ব্যাথা হয় বা অস্বস্তিকর মনে হয় তবে তা বন্ধ করুন।