Evil Russian Push-Up Program

Bu push-up tatbikatı, iki hafta içinde pecs, delt & tri'lerinizi dolduracak

Bu program zamanında bildirimler almanıza yardımcı olacak, daha sonra Evil Russian “Hit the Deck” programını kullanarak belirli sayıda Push-Up yapmalısınız. Bunu yapmak için hatırlatıcılar ayarlamanıza gerek kalmayacak, ne yaparsanız yapın ve bildirimleri bekleyin. Ayrıca bu program egzersizden kazancınızı görmenize yardımcı olur.

Evil Russian Program hakkında daha fazlası:

Bench press, bazı erken powerlifterlerin gözünde bir parıltı olmadan önce, şınav bir kişinin gerçek ölçüsü idi. Yüz erkekleri çocuklardan ayırdı; kızlardan kadınlar. Hala var. Nasıl değerlendirirsiniz?

Bu programı izlerseniz oldukça iyi.

Pekala, yani denizcilere katılmayı düşünmüyorsunuz - kaybınız, kazancınız - neden bana yüz vermek için uğraşmalısınız? Çünkü, eğer doğru yolu çalıştırırsanız, bu push-up matkap pec'lerinizi doldurur, delirir ve tri bir jarhead alıcının diş fırçasıyla bir tuvaleti temizlemesinden daha hızlıdır.

Kötü Rus’ın “güverteye çık” programı:

1. HAFTA

Pzt:% 100 test, bağıl yoğunluk (RI)% 30 Ayar frekansı (SF) 60 dak

Salı: RI% 50 SF 60 dk

Çar: RI% 60 SF 45 dak

Perşembe: RI% 25 SF 60 dak

Cum: RI% 45 SF 30 dk

Sat: RI% 40 SF 60 dak

Güneş: RI% 20 ​​SF 90 dak

HAFTA 2

Pzt:% 100 test RI% 35 SF 45 dak

Salı: RI% 55 SF 20 dak

Çar: RI% 30 SF 15 dk

Perşembe: RI 65% SF 60dk

Cum: RI% 35 SF 45 dak

Sat: RI% 45 SF 60 dk

Güneş: RI% 25 SF120 dk

3. HAFTA

Pzt:% 100 test

Yukarıdaki grafikte belirtilen program açıklayıcıdır. Sadece gün boyunca belirli zaman aralıklarında bana en iyi kişisel oranınızın belirli bir yüzdesini bırakın ve verin. Örneğin, testinizde 50 şınav yönetirseniz,% 50 göreceli yoğunluk isteyen çağıran günde 25 yapın. Pazartesi günleri kendinizi bir set için test edin ve günün geri kalanı için doğu setlerini yapın. Sabit pompayı seveceksiniz!