Evil Russian Push-Up Program

이 푸시 - 업 훈련은 2 주 만에 당신의 근육, delts & tri 's를 채울 것입니다.

이 프로그램은 시간에 알림을받는 데 도움이되며 Evil Russian "Hit the Deck"프로그램을 사용하여 특정 개수의 푸시 - 업을 수행해야합니다. 알림을 설정하지 않아도됩니다. 할 일을 수행하고 알림을 기다립니다. 또한이 프로그램은 운동으로 얻는 이득을 확인하는 데 도움이됩니다.

Evil Russian Program에 대한 추가 정보 :

벤치 프레스가 일찍부터 파워 리프터의 눈을 깜박이기 전에 밀어 올려주는 것이 사람의 진정한 척도였습니다. 백 명은 남자들을 남자들과 분리시켰다. 여자들의 여자들. 아직도 그렇습니다. 당신은 어떻게 평가할 것인가?

이 프로그램을 따라 가면 아주 좋습니다.

좋아, 너는 해병대에 합류 할 계획이 아니야 - 너의 손실, 그들의 이득 - 왜 너는 나에게 100 달러를 주어야하지? 왜냐하면, 올바른 방법으로 훈련을하면,이 푸시 업 훈련은 당신의 근육을 채울 것이기 때문에, 델타 및 트라이는 조병 모집자가 그의 칫솔로 화장실을 청소할 수있는 것보다 빠릅니다.

악의 러시아인의 "갑판에 박자"프로그램 :

1 주

월 : 100 % 테스트, 상대 강도 (RI) 30 % 설정 주파수 (SF) 60 분

화 : RI 50 % SF 60 분

수 : RI 60 % SF 45 분

목 : RI 25 % SF 60 분

금 : RI 45 % SF 30 분

토 : RI 40 % SF 60 분

일요일 : RI 20 % SF 90 분

2 주

월 : 100 % 시험 RI 35 % SF 45 분

화 : RI 55 % SF 20 분

수 : RI 30 % SF 15 분

목 : RI 65 % SF 60 분

금 : RI 35 % SF 45 분

토 : RI 45 % SF 60 분

일 : RI 25 % SF120 분

3 주

월 : 100 % 시험

위의 도표에 요약 된 프로그램은 자명합니다. 주어진 시간 간격으로 하루 종일 마지막 개인 최고 순위의 특정 비율을 떨어 뜨리십시오. 예를 들어, 테스트에서 50 회 밀어 팔 굽혀 펴기를 관리했다면, 상대 강도가 ​​50 % 인 날에 25 회 수행하십시오. 월요일에는 1 일 세트 테스트를하고 남은 시간에는 동쪽 세트를하십시오. 일정한 펌프를 좋아할 것입니다!