Otojenik eğitim - klasik | artı Olumlu onaylar | birçok özellik
SEÇENEKLER VE ÖZELLİKLER
• "Omuz-boyun" dahil tüm aşamalar (egzersizler)
• Ayarlanabilir faz sırası
• Bireysel aşamaların atlanması (kalp, omuzlar-boyun)
• 4 formül çeşidinden birini seçin (başlangıç/orta/deneyimli/profesyonel)
• Sağ veya sol elini kullanan
• Ses, müzik ve doğa seslerinin ses seviyesini eşleştirin
• Formüllerin tekrarları (1-6x)
• Formüller arası aralar (5-30 sn.)
• Kadın veya erkek sesi
• AT ile/AT olmadan yapılabilecek 90 onaylama (tekrar ve duraklamalar ayarlanabilir)
• AT ve onaylamalar arasında ek duraklama
• Müziği/sesleri devam ettirmek için zamanlayıcı
• 5 müzik ve 24 doğa sesi
• Müziği 2 doğa sesiyle birleştirin
• Uykuya dalın ve rahatlayın (Outro)
• 10-120 saniyelik kurşun süresi.
• giriş / çıkış ile / olmadan
• Toplam çalışma süresini hesaplayın
• Pratik yapmak için hatırlatıcılar ayarlayın
• Başta da dinlenme tonu (isteğe bağlı)
• Dinlenme sesini (1-5) tekrarlayın
UYGULAMANIN & İÇERİĞİ
Bu uygulama özellikle klasik AT'yi - yani geleneksel formülleri - yeni başlayanlardan profesyonellere - çeşitli varyantlarda mümkün olduğunca esnek bir şekilde öğrenmek isteyenler için önerilir. Ek olarak, uygulama maksimum ayar ve seçim seçeneği sunar.
Otojenik Eğitim (AT), J.H. Schultz 1920'lerde kurulmuş ve bilimsel temelli gevşeme yöntemlerinden biridir. AT, kendi kendine telkin (kendi kendine hipnoz) ilkesine dayanır. Progresif kas gevşemesine ek olarak, doktorlar ve terapistler tarafından önerilen en yaygın kullanılan gevşeme tekniğidir. AT'nin olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
AT'nin bu klasik versiyonunda, tüm aşamalar (egzersizler) ve programın tamamı öğretilir ve uygulanır.
Omuz-boyun egzersizi klasik bir AT egzersizi değildir; Schultz bunu ancak daha sonra ek bir alıştırma olarak ekledi çünkü birçok insanın bu alanda gerginleşme eğiliminde olduğunu gözlemledi. Egzersiz, ısı veya karın egzersizinden sonra yapılabilir.
FORMÜL SEÇİMİ
Dinlenme tonu ve tüm aşamalar için kendi tercihlerinize ve ilgili egzersiz düzeyine göre (başlangıç, ileri, deneyimli, profesyonel) 34 formül arasından seçim yapabilirsiniz. Bu, AT'nin yeni başlayanlardan profesyonellere kadar herkes için bireysel olarak uyarlanmasına ve kullanılmasına olanak tanır.
FORMÜLLERİN TEKRARLARI
Mevcut aşama ve önceki aşamalar için tekrar sayısı kendi tercihlerinize göre ayarlanabilir. Mevcut aşama genellikle önceki aşamalardan daha sık tekrarlanmalıdır (daha uzun süre uygulanır). Kişi ilerledikçe, derinden rahatlamak ve/veya uykuya dalmak için daha az tekrar gerekir.
ARALARI ARASINDA KESİNLİKLE FORMÜLLER
arasında Duraklamalar (5-30 saniye) egzersiz durumuna bağlı olarak formüllerde ayarlanabilir.
ONAYLAR (FORMÜL OLUŞTURMA)
OT'den sonra (veya OT'siz) duyulabilecek 9 konuda 90 olumlu onaylama arasından seçim yapabilirsiniz. Daha önce elde edilen derin gevşeme durumu nedeniyle, bunlar bilinçaltına derinlemesine nüfuz edebilir ve olumlu etkilerini ortaya çıkarabilir. Tekrar sayısı ve duraklama uzunlukları ayarlanabilir.
ZAMANLAYICI FONKSİYONU
Müziği/sesleri sonda devam ettirmek için müzik (5) ve doğa/sesler (24) için isteğe bağlı olarak uzun bir süre ayarlanabilir.
KURŞUN ZAMANI
Egzersiz başlamadan önce, sadece müzik/seslerin duyulabileceği bir hazırlık süresi (10-120 saniye) ayarlanabilir.
VİDEO TALİMATLARI: Uygulamanın çalıştırılması ve kullanılması
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
NOTLAR
• uygulama herhangi bir izin gerektirmez
• Tüm içerik uygulamaya dahildir
• uygulama çevrimdışı olarak kullanılabilir ve hatta kullanılmalıdır
• Uygulama hiçbir reklam, abonelik veya uygulama içi satın alma içermez