自生训练 - 经典|加积极肯定|许多功能
选项和功能
• 所有阶段（练习），包括“肩颈”
• 可调整的相序
• 省略个别阶段（心脏、肩颈）
• 从 4 种公式变体中选择（初级/中级/有经验/专业）
• 右手或左手
• 匹配声音、音乐和自然声音的音量
• 公式的重复 (1-6x)
• 公式之间的中断（5-30 秒）
• 女声或男声
• 90 个可以在有/没有 AT 的情况下完成的确认（重复和暂停可调）
• AT 和肯定句之间的额外停顿
• 恢复音乐/声音的定时器
• 5 首音乐和 24 种自然声音
• 将音乐与 2 种自然声音相结合
• 入睡和放松（Outro）
• 10-120 秒的交货时间。
• 带/不带介绍/结尾
• 计算总运行时间
• 设置练习提醒
• 开始时也有静止色调（可选）
• 重复休止音 (1-5)
应用程序的内容和内容
这个应用程序特别推荐给那些想要尽可能灵活地学习经典 AT 的人 - 即传统公式 - 从初学者到专业人士 - 有多种变体。此外，该应用程序提供了最多的设置和选择选项。
自体训练 (AT) 由 J.H. 开发。 Schultz 在 1920 年代是一种成熟的、基于科学的放松方法。 AT 基于自我暗示（自我催眠）的原理。除了渐进式肌肉放松外，它是医生和治疗师推荐的最常用的放松技术。 AT 的积极作用已得到科学证明。
在这个经典版本的 AT 中，所有阶段（练习）以及完整的程序都被指导和练习。
肩颈运动不是经典的AT运动；舒尔茨后来才将它作为附加练习添加，因为他观察到许多人在这方面往往会变得紧张。运动可以在热身或腹部运动后进行。
公式选择
对于静止色调和所有阶段，您可以根据自己的喜好和各自的锻炼水平（初学者、高级、经验丰富、专业）从 34 种配方中进行选择。这使得 AT 可以针对每个人进行单独调整和使用——从初学者到专业人士。
公式的重复
当前阶段和之前阶段的重复次数可以根据自己的喜好设置。当前阶段通常应该比之前的阶段更频繁地重复（练习时间更长）。随着一个人的进步，需要更少的重复来深度放松和/或入睡。
间断公式
之间根据锻炼状态，可以在公式中设置暂停（5-30 秒）。
肯定（公式形成）
您可以从 9 个主题的 90 个正面肯定中进行选择，这些主题可以在 OT 之后（或没有 OT）听到。由于先前达到的深度放松状态，这些可以深入潜意识并发挥其积极作用。重复次数和暂停长度可调。
定时器功能
为了在最后继续音乐/声音，可以为音乐（5）和自然/声音（24）设置任意长的时间。
交货时间
在练习开始之前，可以设置一个提前时间（10-120 秒），在此期间只能听到音乐/声音。
视频说明：应用程序的操作和使用
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
注意事项
• 该应用程序不需要任何权限
• 所有内容都包含在应用程序中
• 该应用程序可以——甚至应该——离线使用
• 该应用不包含广告、订阅或应用内购买