Trening autogenny Schultza PL

การฝึกอบรม Autogenic ชูลทซ์ส่วนที่ 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก เซสชั่นในภาษาโปแลนด์

ชูลท์ซ autogenic ฝึกอบรม 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก เซสชั่นการฝึกอบรมครั้งแรกต้องขอบคุณการปฏิบัติรู้สึกน้ำหนักของร่างกาย สำหรับการใช้งานของการฝึกอบรมความเครียดจะแนะนำโทรศัพท์มือถือ การฝึกอบรมในโปแลนด์

วิธีการใช้การฝึกอบรมความเครียดชูลท์ซ

1. สถานที่: เงียบสงบ, ห้องระบายความร้อน, อุณหภูมิห้องควรจะมาพร้อมกับความรู้สึกของความสะดวกสบาย

2. ตำแหน่งของร่างกาย: โกหกหรือขึ้นอยู่กับความตั้งใจและสถานการณ์นั่งนอนยืน

3. เวลา: การใช้สิทธิดำเนินการอย่างน้อยวันละครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน) อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสองสัปดาห์ที่ผ่านมา

แนะนำ: ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ได้ออกกำลังกายทันทีหลังอาหาร

4. หูฟังแนะนำ

5. แต่ละองค์ประกอบของการฝึกอบรมที่คุณสามารถปฏิบัติในความหลากหลายของสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

6. ฝึกการผ่อนคลายนี้สงบเงียบและเป็นที่คาดหวัง - ถ้าร่างกายของคุณ (หรือจิตใจอารมณ์) เป็นเหนื่อยคุณยังสามารถหลับ

7. วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมความเครียดคือการเข้าซื้อกิจการของทักษะความสำเร็จอย่างรวดเร็วของรัฐของการพักผ่อนในชีวิตประจำวัน

8. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่คุณมีโอกาสที่จะฝึกแง่มุมต่าง ๆ ของการทำสมาธิ การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องความเครียดคุณสามารถไปหลังจากการเข้าซื้อกิจการของทักษะเพื่อให้บรรลุความเครียดการพักผ่อนที่สมบูรณ์ - แล้วเปิดสัดส่วนของเวลา เนื่องจากคุณจะได้เร็วขึ้นมากที่จะเข้าสู่สถานะของการผ่อนคลายอย่างลึกเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิ

9. ข้อห้ามที่ "autogen การฝึกอบรม 1 - ความรู้สึกน้ำหนักของ" ไข้สูงเร้าอารมณ์ความรู้สึกการบริโภคของสารออกฤทธิ์ทางจิต (สุรายาเสพติด psychotropy ฯลฯ )

การฝึกอบรมแบบเต็มชูลท์ซ Autogenic ใน 12 สัปดาห์ประกอบด้วย 6 การบันทึก (6 บันทึกสำหรับผู้หญิง + 6 บันทึกฉบับmężczyz)

บันทึกแต่ละที่ใช้เวลา 2 สัปดาห์ (หรือจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ):

สัปดาห์ที่ 1-2: "การฝึกอบรม autogen 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก" (29 นาที)

สัปดาห์ที่ 3-4: "การฝึกอบรม autogen 2 - ความรู้สึกความร้อน" (31 นาที)

ห้าม: แผล

สัปดาห์ที่ 5-6: "autogen การฝึกอบรมที่ 3 - จังหวะของหัวใจ" (33 นาที)

สัปดาห์ที่ 7-8: "autogen การฝึกอบรม 4 - การควบคุมลมหายใจ" (32 นาที)

สัปดาห์ที่ 9-10: "การฝึกอบรม autogen 5 - ช่องท้องแสงอาทิตย์" (34 นาที)

ห้าม: แผล

สัปดาห์ 11-12: "การฝึกอบรม autogen 6 - หัวเย็น" (33 นาที)

ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมความเครียดอื่น ๆ ที่นี่มีจุดมุ่งหมายคือการได้รับทักษะของการผ่อนคลายความเครียดของแต่ละบุคคลและไม่ได้ทำบันทึกและผ่อนคลายฉุกเฉิน

การฝึกอบรมใน Autogenic Prekognicja.pl:

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

คำแนะนำแบบเต็มสำหรับการบันทึกใน * .pdf:

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

วิกิพีเดีย:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny