Primus

Primus เป็นแอพออกกำลังกายตามแผนการฝึกของ Navy Seal

Primus เป็นแผนการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 26 สัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ BUD / S, SWCC หรือโรงเรียนฝึกสงครามพิเศษอื่น ๆ มันต้องออกกำลังกายทุกวันโดยปกติวันละสองครั้งรวมถึงการวิ่งว่ายน้ำและความแข็งแรง

แผนดังกล่าวเริ่มต้นโดยสมมติว่าคุณสามารถวิ่งได้สองไมล์ว่ายน้ำ 500 หลาเล่นพูลอัพ 3 ครั้งอัพวิดพื้น 10 ครั้งและซิทอัพ 15 ครั้ง หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ให้เตรียมตัวก่อนที่จะลองแผนการฝึกอบรมนี้

สิ่งนี้เข้มข้นมากและจะต้องใช้เวลาและทรัพยากรจำนวนมาก หากคุณไม่พร้อมที่จะทำข้อตกลงอย่าเริ่มต้น ค้นหาแผนการฝึกอบรมที่ง่ายขึ้นและทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้

หากจำเป็นให้ปรับขนาดการฝึกซ้อมตามนั้น บางครั้งคุณอาจก้าวหน้าเร็วกว่าหรือช้ากว่าแผน - ไม่เป็นไร อย่าข้ามการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณไม่ชอบ

การยกจะปล่อยว่างไว้โดยเจตนา มันขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีให้สำหรับคุณและความแข็งแกร่งของคุณ หมายเหตุกองทัพเรือสหรัฐฯพบความแตกต่างเล็กน้อยในอัตราความสมบูรณ์ของ BUD / S ที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์ดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่ push ups, pull ups และ sit ups

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกเพื่อจุดประสงค์ทางทหารอย่าลังเลที่จะกระโดดว่ายน้ำหากไม่เหมาะสำหรับคุณ