Primus

Primus یک برنامه تناسب اندام است که بر اساس برنامه آموزش Navy Seal ساخته شده است.

Primus یک برنامه تمرینی 26 هفته ای فشرده و ناگوار است که به منظور آماده سازی شما برای BUD / S ، SWCC یا سایر مدارس آموزش ویژه جنگ طراحی شده است. به تمرین روزانه ، معمولاً دو بار در روز ، از جمله ترکیبی از دویدن ، شنا و قدرت نیاز دارد.

این طرح شروع می شود با فرض اینکه شما می توانید دو مایل ، 500 متر شنا داشته باشید ، 3 حرکت یو پی اس ، 10 فشار و 15 نشستن را انجام دهید. اگر قادر به انجام این تمرینات نیستید ، قبل از اجرای این برنامه آموزشی خود را آماده کنید.

این کار بسیار فشرده است و به زمان و منابع قابل توجهی نیاز دارد. اگر حاضر نیستید تعهد خود را انجام دهید ، پس شروع نکنید. یک برنامه آموزشی آسان تر پیدا کنید و کاری را انجام دهید که می توانید به آن متعهد شوید.

در صورت لزوم ، تمرین ها را مطابق با آن مقیاس کنید. بعضی اوقات شما سریعتر یا کندتر از برنامه خواهید بود - این اشکالی ندارد. اگرچه تمرینات را فراموش نکنید ، به خصوص آنهایی که دوست ندارید.

بلند کردن عمداً خالی مانده است. بستگی به تجهیزات در دسترس شما و قدرت شما دارد. توجه داشته باشید ، نیروی دریایی ایالات متحده تفاوت کمی در میزان تکمیل BUD / S در رابطه با قدرت خالص پیدا کرده است ، از این رو تمرکز بر روی یو پی اس ، فشار یو پی اس ، و نشستن بالا است.

برای کسانی که برای اهداف نظامی آموزش نمی بینند ، در صورت عدم دسترسی شما به شنا بپردازید.