Home Workout. Fitness training

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายหน้าท้อง แขน บั้นท้าย และขา

แอพ Home Workouts นำเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความฟิตได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์: ฟิตเนสสำหรับน้ำหนักตัว การออกกำลังกายเพื่อความกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

แอพนี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง หน้าอก ก้นและขา แขน รวมถึงการออกกำลังกายทั่วร่างกาย ทั้งหมดนี้ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แม้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีระยะเวลาสั้นๆ แต่ก็สามารถกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณมีซิกแพคกล้ามท้องได้ที่บ้าน

แอพนี้ไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วย

ความฟิตของร่างกายโดยรวม: ก้นและขา แขน ไหล่ หน้าท้องและแกนกลางลำตัว วิดพื้น ซิทอัพ และอื่นๆ สำหรับทั้งชายและหญิงในแอปพลิเคชันของเรา

มีกิจวัตรการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ พร้อมคำแนะนำวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่เหมาะสม ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านที่มีให้ในแอพ คุณสามารถคาดหวังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

การออกกำลังกายของผู้ชาย:

• ออกกำลังกายหน้าท้อง

• การออกกำลังกายทรวงอก

• ออกกำลังกายแขน

• การออกกำลังกายขา

• การออกกำลังกายไหล่และหลัง

• การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชาย

• ออกกำลังกายลดไขมัน

การออกกำลังกายของผู้หญิง:

• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• การออกกำลังกายบั้นท้ายและขา

• การออกกำลังกายทรวงอก

• การออกกำลังกายแขน

• การออกกำลังกายไหล่และหลัง

• การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง

• ออกกำลังกายลดไขมัน

การออกกำลังกายชายและหญิง: การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว หน้าท้อง หน้าอก ขา แขน ก้น การออกกำลังกายทั่วร่างกาย การอุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง การเผาผลาญไขมัน การวิดพื้น การสควอท การแพลงก์ การแทงก์ แข็งแรง>

ประโยชน์ของการฝึกที่บ้าน

หากคุณยังไม่มั่นใจว่าจะเริ่มฝึกที่บ้าน หลังจากได้รับประโยชน์ด้านล่างแล้ว คุณจะไม่ต้องคิดซ้ำสองอีกต่อไป

• ไม่มี "การแข่งขัน"

แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบการออกกำลังกายของคุณกับเพื่อนร่วมงานในโรงยิมของคุณ นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับบางคน แต่อาจเป็นฝันร้ายสำหรับคนอื่นๆ

• คุณไม่ต้องรอใช้อุปกรณ์

สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับชีวิตในโรงยิมคือการรอให้คนอื่นใช้อุปกรณ์เสร็จ

• คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย

นี่เป็นข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่พอใจกับร่างกายของตนเอง เมื่ออยู่บ้าน คุณรู้สึกอิสระที่จะใส่เสื้อผ้าที่ไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือการตัดสินของผู้อื่น

• มีสมาธิได้ง่ายขึ้น

อยู่คนเดียวที่บ้านโดยไม่มีคนอื่นเดินไปมาหรือพูดคุย การมีสมาธิกับการออกกำลังกายและการหายใจจึงง่ายขึ้น ทำให้ใช้เวลาออกกำลังกายได้ดีขึ้น

เคล็ดลับการฝึกที่บ้าน

• สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายขึ้นได้ แต่เสื้อผ้านั้นต้องเหมาะสมกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย การสวมรองเท้าที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกันในการดูดซับแรงกระแทกของการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การเต้นแอโรบิก และช่วยถนอมเอ็นในกระดูกสันหลัง เข่า เท้า และข้อเท้า

• ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

ความท้าทายประการหนึ่งของการฝึกที่บ้านคือการใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการฝึกออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำชุดให้เสร็จด้วยวิธีที่ถูกต้อง

• ใส่ใจกับการหายใจ

การหายใจต้องมาพร้อมกับการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าขณะที่คุณยกสะโพกขึ้น กลั้นหายใจขณะเคลื่อนไหว และหายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ท่าพัก โดยทั่วไป อุดมคติคือการหายใจเข้าทางจมูกเมื่อดันและหายใจออกทางปากเมื่อปล่อยร่างกาย

การหายใจยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้อง เป็นปัจจัยหนึ่งของสมาธิในการฝึกโยคะและพิลาทิส การทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง

• วอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

หลายคนไม่ชอบวอร์มร่างกายหรือยืดเส้นยืดสายก่อนทำงานหนัก แต่แม้ที่บ้านขั้นตอนนี้ไม่สามารถละทิ้งได้ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและตะคริว รวมทั้งเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้พละกำลังและความอดทนมากขึ้น